¿Qué tan estricta crees que debe ser tu técnica para obtener ganancias máximas? Parce! En un nuevo estudio y que se encuentra actualmente en revisión, los investigadores trabajaron con un grupo de 25 individuos no entrenados, quienes entrenaron un brazo con técnica estricta y el otro con técnica de 'trampa'. El brazo estrictamente entrenado realizó curls de bíceps y extensiones de tríceps con el codo pegado al cuerpo, moviéndose únicamente en la articulación del codo. Por otro lado, el brazo de 'trampa' se entrenó utilizando el impulso del cuerpo, balanceando las pesas durante los curls y presionando hacia abajo con fuerza en las extensiones. Después de 8 semanas, ambos brazos crecieron de manera similar, sin diferencias estadísticamente significativas entre ellos. Desde el punto de vista biomecánico, siempre que los músculos objetivo alcancen una alta tensión, tu técnica no tiene que ser impecable. La 'trampa' solo debería reducir tus ganancias si disminuye la tensión mecánica en la musculatura objetivo. En algunos casos, el uso estratégico del impulso incluso puede aumentar el estímulo para el crecimiento muscular, según algunas investigaciones previas de modelado. Ojo! Esto no quiere decir que no deban cuidar la técnica... En defensa de una técnica más estricta, el brazo entrenado de manera estricta logró las mismas ganancias usando pesos más bajos, lo que podría interpretarse como un mejor equilibrio entre estímulo y fatiga, con un menor riesgo de lesión. Además, un estudio anterior encontró que el crecimiento muscular del bíceps al realizar curls de bíceps aumentaba al enfocarse en la conexión mente-músculo, en lugar de simplemente 'levantar el peso', lo que sugiere que la técnica de ejercicio sí influye en las ganancias. Sin embargo, los grupos en ese estudio también diferían en su enfoque atencional. No hubo efectos sobre el crecimiento del cuádriceps al realizar extensiones de piernas, posiblemente porque no se puede hacer 'trampa' en una máquina de extensiones de piernas. ( F. Agustin., et al., 2024) Envíale esta info a tu amigo que hace Curl columpio, te lo agradecerá.