*`🔁PAGE 43`* ׂ🏋🏻‍♀ֹ ㅡ ꦌ _`rutinitas & workout untuk menambah tinggi badan`_ ׂ🏋🏻‍♀ֹ ㅡ ꦌ _`rutinitas harian`_ 1. tidur cukup 2. makanan bergizi seimbang (kalsium, vitamin D, protein) 3. inum air yang cukup 4. olahraga teratur 5. hindari rokok & alkohol > makanan yang membantu : 🥛, 🐟, 🥩, 🥚, 🥜 ׂ🏋🏻‍♀ֹ ㅡ ꦌ _`workout`_ 1. *peregangan (30m, 3× seminggu)* - kaki (30d) - punggung (30d) - leher (30d) 2. *olahraga Berat (30m, 3× seminggu)* - angkat besi (3 set/10 reps) - squat (3 set/10 reps) - Lunges (3 set/10 reps) 3. *olahraga kardio* (30m, 3× seminggu) : berlari, bersepeda, berenang 4. *yoga (30m, 3× seminggu)* - pose cobra - pose pohon - pose kembatan 5. *latihan khusus (30m 3× seminggu)* - hang (30d) - pelvic tilt (30d) ׂ🏋🏻‍♀ֹ ㅡ ꦌ _`latihan spesifik`_ 1. hanging leg raise (30d) 2. inverted row (30d) 3. cat-cow stretch (30d) 4. cobra pose (30d) 5. bridge pose (30d) > hope this can help you ^^ don't steal! ⸼ ׄ ങ᳢ ִ ⤿ `ẜ𝗋оm α𝗻α𝗋α 𝗻 𝘀𝖾𝗋α𝕡𝕙ı𝗻𝖾`