*🚑 اخبار متنوعة↜صـحــة 🚑* *💥7 علاجات منزلية للمساعدة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم!💥* قد تساعد الأدوية في خفض ضغط الدم المرتفع، لكن التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساهم أيضًا في السيطرة عليه بفعالية، وإليك بعض العادات الصحية التي يمكنك اتباعها: 1- ممارسة #التمارين_الرياضية بانتظام: يساعد النشاط البدني في خفض ضغط الدم، كما يحسن المزاج، القوة، والتوازن، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. مارس الرياضة في المنزل أو في الخارج، سواء بالمشي، الركض، أو السباحة، فالأهم هو التحرك. 2- اتباع نظام #dash الغذائي: يساعد نظام DASH (النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم) في التحكم بضغط الدم، ويشمل: تناول الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة. اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، والمكسرات. الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الأطعمة المصنعة، منتجات الألبان عالية الدهون، واللحوم الدهنية. تقليل الحلويات والمشروبات المحلاة مثل الصودا والعصائر السكرية. 3- الحد من تناول #الملح: الإفراط في الصوديوم يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يرفع ضغط الدم، وللتقليل من استهلاكه، يمكن استبدال الملح بالأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة على الطعام دون زيادة الصوديوم. 4- الحفاظ على وزن صحي: تؤثر الدهون الحشوية، وهي الدهون الزائدة حول الخصر، سلبًا على صحة القلب، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، وفقدان الوزن الزائد يساهم في تحسين ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام. 5- الإقلاع عن #التدخين: التدخين يرفع ضغط الدم مؤقتًا بعد كل سيجارة، كما يزيد من خطر أمراض القلب، النوبات القلبية، والسكتات الدماغية. حتى التدخين السلبي يمكن أن يزيد خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. 6- تقليل استهلاك الكحول: يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم وتقليل فعالية بعض أدوية علاج الضغط، لذا يوصى بتجنبه أو الحد منه قدر الإمكان. 7- إدارة #التوتر وتعلم تقنيات الاسترخاء: يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم لفترات طويلة. من المفيد ممارسة تقنيات التنفس العميق، التأمل، أو الرياضة للمساعدة في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. *ــــــــــــــــــــــــــــــــــ* *|🗯️|↜للاشتـراك فـي مجتمع اخبـار متنـوعـة علـى الواتسـاب :* https://chat.whatsapp.com/KNm5lVC6fabAz0cbFJmihZ *|🗯️|↜للاشتـراك فـي قناة اخبـار متنـوعـة علـى الواتسـاب :* https://whatsapp.com/channel/0029Va8c44y2975IWUDHYu0G