Debemos tomar la proteína antes de dormir? Parce! Un nuevo estudio concluye que consumir 40 g de proteína antes de dormir prolonga la síntesis de proteínas musculares (MPS) durante 7,5 horas, manteniendo una respuesta anabólica sin afectar la calidad del sueño. En comparación con dosis menores, más de 40 g optimizan la absorción de proteínas y la reparación muscular durante el ayuno nocturno, eliminando la necesidad de despertarse en medio de la noche para consumir más proteínas (esta es una preocupación principalmente para atletas de alto nivel o competitivos). Hallazgos: ✅ Consumir 40 g de proteína de caseína antes de dormir aumentó significativamente las tasas de MPS en comparación con el consumo de otros alimentos. ✅ La síntesis de proteínas musculares dura aproximadamente 4 horas con 20 g de proteína, pero se extiende durante toda la noche con una ingesta de superior a cinco 40 g. ✅ La digestión de la caseína se mantuvo durante el sueño, asegurando un balance proteico positivo. Limitaciones: Estudio a corto plazo. Los efectos sobre el crecimiento muscular a largo plazo no están claros. Solo se estudiaron hombres jóvenes y saludables. Se probó únicamente la caseína. Y si les gusta ProScience…saben que Best Protein trae caseína. 😜 (PMID: 22330017)