صحتك في غذاءك وغذاءك هو مصدر الداء،والدواء &&&&؛&&&&،؛&&&&&&&&&&&&& النظام الغذائي لتقوية مناعة الجسم هناك عدد من الأطعمة التي تساعد على تقوية عمل الجهاز المناعيّ وأدائه ، يمكن بيان أهمّها فيما يأتي : #التوت_الأزرق : وذلك لاحتوائه على مركبات الفلافونويد وتبيّن أنّ الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة المحتوية على هذه المركبات تنخفض لديهم فرصة المعاناة من عدوى الجهاز التنفسيّ العلوي بما فيها نزلات البرد ، وذلك لأنّ مركبات الفلافونويد تمتلك خصائص مضادة للأكسدة. #الشوكولاتة_الداكنة : وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تتصدى للجذور الحرة ، وكما هو معلوم فإنّ الجذور الحرة تلعب دوراً في معاناة الشخص من بعض المشاكل الصحية ، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون المُشبعة وكذلك السعرات الحرارية ، وعليه لا بُدّ من الاعتدال في تناولها. #الكركم : يمتلك الكركم خصائص مضادة للأكسدة وأخرى مضادة للالتهابات في الجسم ، وعليه فإنّ الكركم يلعب دوراً مهمّاً في تقوية مناعة الجسم وتعزيزها. بعض أنواع #الأسماك : إنّ تناول الأسماك الغنية بالحمض الدهني أوميغا-3 لفترة طويلة من الزمن يُقلّل فرصة الإصابة بالمرض المزمن الذي يُعرف بالتهاب المفاصل الروماتيديّ ، ويجدر بيان أنّ هذا المرض يُعتبر من مشاكل المناعة الذاتية التي يُهاجم فيها جهاز المناعة بعض خلايا الجسم عن طريق الخطأ. #البروكلي : يحتوي نبات البروكلي على مضادات للأكسدة ، بما فيها فيتامين ج ، الأمر الذي يساعد على تعزيز عمل الجهاز المناعيّ. #البطاطا_الحلوة : وذلك لغناها بمركب البيتاكاروتين ، ولهذا المركب دور في حماية الجلد ، بالإضافة إلى امتلاكه خصائص مضادة للأكسدة. #السبانخ : يحتوي السبانخ على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجهاز المناعيّ ، بما فيها فيتامين ج ، وفيتامين هـ ، والكاروتينات ، وغيرها. #الزنجبيل : على الرغم من احتواء الزنجبيل على مركبات تمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهاب ، إلا أنّ الأمر لا يزال بحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فعاليته في محاربة الأمراض. #الثوم : يُعتقد أنّ الثوم يلعب دوراً مهمّاً في مقاومة عدد من العدوى المختلفة بما فيها نزلات البرد. #الشاي_الأخضر : يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والتي أثبتت فعاليتها في تقليل فرصة المعاناة من نزلات البرد ، وعليه يمكن الاستعاضة عن الشاي الأسود والقهوة وغيرها من المشروبات المحتوية على الكافيين بالشاي الأخضر ، فبالإضافة إلى فوائده الجمّة يحتوي الشاي الأخضر على نسبة قليلة من الكافيين. #أطعمة_أخرى : إضافة إلى ما سبق ، يُنصح بتناول الفلفل الأحمر ، والبرتقال ، واللوز ، وبذور دوار الشمس ، والفطر الهنديّ.