💧 *👈🏻كيف تعالج مشاعر العصبية في رمضان؟* 1-التعرف على محفزات الغضب وتجنبها، 2-طلب الدعم من الأصدقاء والأهل والتحدث معهم عن محفزات الغضب التي تسبب تلك النوبات العصبية. 3- التحكم في التصرفات الناتجة عن تلك العصبية. 4-التدرج في تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين، مع العلم أن حد الاعتدال في تناوله يكون بين 200-300 ملغ من الكافيين يوميًا. 5- الإقلاع عن التدخين أو الإقلال منه على أقل تقدير يساعد في التخفيف من نوبات الانسحاب التي يعاني منها المدخن أثناء ترك التدخين في نهار رمضان. 6-ممارسة الرياضة الخفيفة يساعد على التحكم في نوبات الغضب والعصبية في رمضان، ومن أمثلة تلك التمارين بسيطة المشي أو الركض في المكان، 6- تشتيت الانتباه بعيدًا عن العامل المهيج للعصبية لدى الصائم، ومن وسائل تشتيت الانتباه الفعالة، القراءة أو نزهة قصيرة فكلها وسائل تساعد في إدارة الشعور بالعصبية والتوتر. 7-ممارسة استراتيجيات الاسترخاء مثل اليوغا وسماع القرآن. 8- ممارسة تمارين التنفس العميق للسيطرة على حالات العصبية في رمضان، ومنها أخذ نفس عميق من الأنف في 4 عدات وحبسه في 7 عدات، ثم إطلاق الزفير من الفم في 8 عدات، يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات مع الحرص على استقامة الظهر والأكتاف أثناء أداء تمارين التنفس. 9- الحصول على قسط من النوم في نهار رمضان (القيلولة). 10- مارسة العبادات من صلاة وقراءة قرآن وتسبيح هو من الأمور الروحانية التي تخفف من الشعور بالغضب. 11- تناول الأطعمة التي تحفز إنتاج هرمونات السعادة مثل البنجر والخضراوات الورقية الداكنة الغنية بحمض الفوليك في وجبة السحور •