Senin Sarapan: Roti gandum, 1 butir telur rebus, 1 sendok almond, 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula Makan siang: 2 potong roti gandum, 2 ons daging sapi panggang, 1 iris keju, 1 cangkir irisan wortel, 1 cangkir susu tanpa lemak Makan malan: 1 dada ayam fillet 500gram, 1 cangkir brokoli yang ditumis Selasa Sarapan: Roti gandum, 1 butir telur yang digoreng, pisang, selai kacang Makan siang: Nasi merah, sayur pecel, dan tahu tempe bacem Makan malam: Ubi jalar rebus, salmon yang dioven, brokoli rebus Rabu Sarapan: 2 butir telur omelet dan 100 gr yoghurt. Makan siang: Tahu tempe rebus, wortel dan buncis rebus, daging merah 200 gram yang dioven Makan malam: 1 ekor ikan bakar ukuran sedang (100-120 gr) dan 100 gram tumis sayur. Kamis Sarapan: Smoothie bowl yang terdiri dari 1 atau 2 buah yang dicampur 3-4 sdm yoghurt. Makan siang: Spaghetti aglio olio dengan ayam fillet dipotong dadu Makan malam: caesar salad 1 porsi yang dilengkapi dengan ayam fillet 100gram Jumat Sarapan: 1 lembar roti bakar, buah, dan 1 cangkir susu Makan siang: 2 butir telur balado dan masing-masing 2 potong kecil tahu tempe. Makan malam: 1 ekor ikan bakar ukuran sedang (100-120 gr) dan 1 porsi (100 gr) sayur. Sabtu Sarapan: Oatmeal dimasak dengan susu, dan buah berries atau pisang Makan siang: Ayam suwir rebus sambal matah, kentang rebus, buah jeruk. Makan malam: Ayam panggang, labu dan wortel yang direbus Minggu Sarapan: 3 sendok granola, yogurt, dan buah potong (melon atau buah naga atau strawberry) Makan siang: Tuna wrap menggunakan satu lembar tortilla yang dilengkapi dengan lettuce, mentimun, dan bawang bombay, ditambah dengan 1 sdt mayonaise. Makan malam: Satu lembar dada ayam rebus dengan saus blackpepper dan sayuran rebus, 1 butir kentang goreng Cr : realfood.co