*الاكتئاب الموسمي* هو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول، ويُعرف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). عادةً ما يبدأ في أواخر الخريف أو بداية الشتاء وينتهي مع بداية الربيع أو الصيف. يُعتقد أن السبب الرئيسي هو قلة التعرض لضوء الشمس خلال فصل الشتاء، مما يؤثر على الساعة البيولوجية ومستويات الهرمونات في الجسم، مثل السيروتونين والميلاتونين. *أبرز الأعراض:* 1. انخفاض الطاقة والشعور بالتعب. 2. فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية. 3. تغيرات في الشهية وزيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات. 4. صعوبة في التركيز. 5. مشاعر الحزن أو الإحباط المستمر. *من الفئات الأكثر عرضة:* 1. الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات شتاء طويل أو مظلم. 2. النساء أكثر عرضة من الرجال. 3. من لديهم تاريخ عائلي مع الاكتئاب. *نصائح للتغلب على الاكتئاب الموسمي:* 1. التعرض للضوء الطبيعي: احرص على الخروج في الصباح الباكر أو استخدام مصابيح العلاج بالضوء. 2. ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين المزاج وزيادة الطاقة. 3. توازن النوم: احرص على النوم في أوقات منتظمة لتحسين نمط حياتك اليومي. 4. اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، الفيتامينات والمعادن لتحسين الحالة النفسية. 5. البحث عن الدعم: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة، أو فكر في استشارة مختص نفسي عند الحاجة. 6. التأمل والاسترخاء: جرّب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا لتقليل التوتر. 7. تحديد أهداف صغيرة: إنجاز المهام اليومية الصغيرة يمكن أن يساعد في زيادة الثقة بالنفس وتحسين المزاج. 8. البقاء نشطاً اجتماعياً: تجنب العزلة وابحث عن طرق للتفاعل مع الآخرين. مع الاهتمام بالتوعية والعلاج، يمكن التحكم في الاكتئاب الموسمي واستعادة النشاط والمزاج الإيجابي. #مختبرات_حكيم #hakeem_labs #الاكتئاب_الموسمي #صحة_نفسية #التغلب_على_الاكتئاب #ضوء_وأمل #موسم_السعادة #استمتع_بالشتاء #صحتك_النفسية_أولاً #توازن_نفسي #نمط_حياة_صحي #حياة_إيجابية