אחת הדרכים הגרועות לעזור לאדם לחוץ או עצבני היא להגיד לו: "תירגע, זה רק בראש שלך." זה מעביר מסר "אתה סתם מגזים ואין לך יכולת להעריך את המצב נכון" וגם עלול להוסיף מתח, כי זה גורם לאדם להוכיח שהוא צודק. אז מה עושים, איך תומכים באחרים? (או בעצמנו בדיבור הפנימי). *אני רוצה להציע 4 דרכים אחרות:* *א' - הצטרפות והובלה* לפני שמציעים לעזור, קודם כל רק להכיר בתחושות של האדם. בלי לשקוע בהן יחד איתו ובלי קורבנות, אבל גם בלי לבטל את התחושות. לפעמים, זה לבד מספיק, כי לפעמים כל מה שאדם מחפש, זה רק מישהו שיקשיב לו בצורה נוכחת ולא שיפוטית. זה תמיד מומלץ כשלב ראשון ולפעמים כתלות בהקשר, כדאי להוסיף את הדרכים הבאות. *ב' - הגישה הפרקטית.* להתייחס ללחץ או לרגשות לא נעימים כאל איתות פנימי שנועד להתריע שעלינו לשנות משהו בפעולות שלנו. כאשר הדרך לחשוף את המסר של הרגש, היא לשאול שאלות. לדוגמה: אם זה לחץ לקראת פגישה חשובה: "איך אפשר להתכונן טוב יותר?" אם זה כעס על אדם אחר: "איך אפשרי לשמור על עצמך טוב יותר בעתיד?" כמובן, זה לא תמיד עוזר, כי לא תמיד יש מה לעשות בעניין וזה מוביל לגישה הבאה שהיא… *ג' - קבלה והפחתת ההתנגדות.* אשמה לא תשנה את העבר ודאגה לא תיצור לנו וודאות לגבי העתיד, אבל הן בהחלט הורסות לנו את ההווה. *להגיד משפט כזה באופן ישיר, עלול להרגיש מטיף*, אבל אחרי שהצטרפנו בכנות, אפשר להוביל למסקנה הזו. לדוגמה: אם אדם אכל יותר מידי ג'אנק ועכשיו הוא מפוצץ ומלקה את עצמו. לא נגיד לו, "הכל שטויות", כי זה רק ייצור אצלו התנגדות וצורך להוכיח שזה לא שטויות. לכן נקבל שזה לא נעים ועדיף ללמוד מכך להבא, אבל אין מה לעשות, זה כבר קרה ועכשיו לחוש אשמה, רק מחריף את הבעיה ויוצר עוד סבל נפשי. בנקודה הזו אפשר לעזור לאדם לחזור לנוכחות, בין היתר על ידי מיינדפולנס או נשימות, כי כשאנחנו נוכחים ברגע, זה אוטומטית שם אותנו בתדר גבוה. *ד' - הרחבת הפרספקטיבה והעצמת האדם.* ככל שלאדם יש יותר ביטחון עצמי, כך גדל הסיכוי שהוא ייצור מציאות חיובית בטווח הארוך. אז נניח שחבר נקלע למשבר כלכלי ואין פתרון קל. אחרי שהבעתי אמפתיה בלי להקטין את הרגשות שלו, אני יכול לתת לו פרספקטיבה לכך שהוא אדם חכם ויצירתי ומסוגל להתמודד עם זה. כמו כן, תמיד נכון להיזכר שאנחנו לא באמת יודעים מה טוב ומה רע ואולי מפרספקטיבה רחבה, מה שקרה לו עכשיו יכול להפוך לנקודת מפנה חיובית שתעזור לו לצמוח, אי אפשר לדעת.