يعني اي لقيمات؟ الحديث ده واحد من أهم مبادئ الصحة العامة والتوازن الغذائي النبي ﷺ قال: "ما ملأ آدمي وعاءً شرًّا من بطن، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنَفَسِه" يعني اي .... تعالى نفهمها حته حته بشكل مبسط ونوضحها بالتغذية العلاجية 1️⃣ "ما ملأ آدمي وعاءً شرًّا من بطن" ▪️هنا النبي ﷺ بيقول إن أسوأ حاجة ممكن يملأها الإنسان هي بطنه. ▪️يعني البطن لو امتلأت بالأكل بشكل مبالغ فيه ده بيكون ضرر كبير على الجسم والصحة وبيسبب الأمراض والخمول والكسل ▪️استخدام كلمة "وعاء" إشارة لأن البطن زي الحله أو الإناء ولو اتملت زيادة عن اللزوم فهيبقى فيه ضرر. التغذية العلاجية بقى : 📛 زيادة الأكل بتسبب ارتفاع الإنسولين وده بيخلي الجسم يخزن دهون أكتر وده مع الوقت ممكن يؤدي للسمنة والسكري. 📛 بيحصل لغبطه في هرمون الجريلين (هرمون الجوع) وبدل ما تحس بالشبع بسرعة بتفضل عايز تاكل أكتر. 📛 اللبتين (هرمون الشبع) بيقل فمتبقاش حاسس إنك شبعت بسهولة وده يخليك تاكل ومش هتتحكم في شهيتك. 📛 لما معدتك تتملي على الآخر بتضغط على الحجاب الحاجز ( عضلة تحت القفص الصدري ) وده بيخلي التنفس صعب وبيسبب إحساس بالتخُمة (الخمول الرهيب) والكسل. 2️⃣ "بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه" ▪️يعني الإنسان مش محتاج يأكل كميات كبيرة عشان يعيش لكن يكفيه القليل اللي يخلّيه قادر ينصب طوله ويتحرك ويشتغل بدون تعب. ▪️"يقمن صلبه" معناها يخلوا ضهره مستقيم يعني يفضل قوي وقادر على الحركة. التغذية العلاجية بقى : 📛 جسمك مش محتاج كميات مهولة من الأكل عشان يشتغل هو بس محتاج المغذيات الصح. 📛 لما تقلل أكلك شوية الجسم بيدخل في حالة الأوتوفاجي (Autophagy) وده حالة بيبدأ الجسم فيها ينظف نفسه من الخلايا التالفة ويحسن مناعتك. 📛 تقليل الأكل بيخلي الجسم يستجيب للإنسولين بشكل أحسن (ومايبقاش في مقاومة الأنسولين) وده بيقلل خطر الإصابة بالسكري والسمنة. 📛 كمان بيقلل من الكورتيزول (هرمون التوتر والزعل) فهتحس بهدوء نفسي وطاقة متزنة على مدار اليوم. وده تأكيد على إن الأكل وسيلة مش غاية عشان تحافظ على صحتك واتزانك "فإن كان لا محالة" ▪️"لا محالة" يعني في حالة إنه مش هتقدر تلتزم بالقليل ومضطر تاكل أكتر من سعراتك الحرارية.... فهنا النبي ﷺ بيدّينا نظام مثالي للأكل. "فثلث لطعامه" ▪️يعني يخلّي ثلث معدته للأكل وما يملأش بطنه بالكامل بالأكل. ▪️ده بيخلّي الهضم أسهل والمعدة تشتغل بكفاءة من غير تعب ومايبقاش في pressure عليها "وثلث لشرابه" ▪️يعني يسيب ثلث المساحة في معدته للميه أو المشروبات. ▪️لان شرب الميه مهم للهضم ولحركة الأمعاء، وملء البطن بالكامل بالطعام ممكن يمنع الجسم من الاستفادة الكاملة من السوائل. "وثلث لنَفَسِه" ▪️يعني يسيب جزء من بطنه فاضي علشان النفس والتنفس يكون طبيعي ومريح. ▪️لما الإنسان ياكل لحد ما بطنه تتملي لل الآخر بيحس إنه مخنوق والتنفس بيبقى أصعب بسبب الضغط على الحجاب الحاجز. فالنبي ﷺ بيدينا قاعدة ذهبية إننا ناكل ونشرب بتوازن بحيث نفضل مرتاحين وصحتنا تبقى سليمة. الحديث ده مش بس نصيحة دينية لكنه قاعدة صحية رهيبه في تحسين نمط يومك ال lifestyle 💗 من باب علم ينتفع به عن الطب النبوي 💗