كلما رفضت واقعك ازدادت حالتك النفسية سوءًا، خاصة مع الضغوط المزمنة في الحياة، مثل أن تعلق مع شريك حياة سيء التعامل لكن لا مفر، أو التواجد في بيئة فقيرة، أو وجودك في وظيفة سيئة، فتظل الضغوط مستمرة، فتكون دائم الحديث السلبي مع نفسك، فينخفض مزاجك باستمرار، هكذا لسنوات. ‏في هذه الحالة الخيارات التي لديك كالتالي: - أن تتقبل واقعك. - أن تحسّن من واقعك فتصل لنسبة معينة. - أن تغيّر واقعك تمامًا. تذكر أن الحياة، لا تسير دائمًا كما نريد، لكننا نحاول أن نفعل شيئًا، وقد يطول إيجادك للحل، وأن تبحث عن حل ناقص خير من أن تظل ساخطًا سنوات في هذه الحالة سيتوقف حديثك السلبي مع نفسك مثل "إلى متى سيظل وضعي مزريًا" أو "لماذا حياتي أنا هكذا؟"، ويتحول إلى "القبول". إن الحديث السلبي مع النفس برفض الواقع يوميًا هو ما يمرضنا أكثر من الواقع نفسه. ‎اسامه_الجامع#