السحور الصحي في رمضان 🙆🏻☘️🍋🍐👇🏻🍐🍋☘️🙆🏻 الــــســــــــــــــــــــــــــــــــــــؤال اخ ليث من فضلك وجبة سحور للحامل هل من نصائح 🙆🏻☘️🍋🍐👇🏻🍐🍋☘️🙆🏻 الــــــجــــــــــــــــــــــــــــــــــواب بسم الله ما شاء الله. السحور يجب أن يكون مثل أي غذاء . يحتوي على مغذيات من أجل مد الجسم بالقوة اللازمة أثناء النهار حامل كانت أم غير ذالك امرأة أو رجل أو طفل أو كهل فالجميع يحتاج مغذيات بما يناسب امعائهم و عليه ف ان المغذي الافضل هو 🙆🏻☘️🍋🍐👇🏻🍐🍋☘️🙆🏻 1_التمور حيث في رمضان قبل الفائت كنت امر بفترات عانيت فيها من مشاكل قلق حاد و توتر و كنت اخاف ان اتناول شيء واعتمدت حال ذالك على التمور احيانا ً و التلبينة احيانا ً و كانت الأمور من جيدة أكثر بفضل الله 🙆🏻☘️🍋🍐👇🏻🍐🍋☘️🙆🏻 لذالك فوجود التمر سيكون نافع ان شاء الله و البعض يميل لتواجد البيض و البيض ايضا ً نافع و مغذي لكن يجب أن يكون 2_ البيض عضوي و يطهى بسمن حيواني و اي شيء يجب ان لا يطهى بالسمن النباتي لذالك أن كان هناك تمور و بيض فهذا خير عظيم مع شيء من 3_ المخللات الصحية ان كنت معتاد عليها و لا تسبب لك العطش و السوائل ستكون مثالية ايضا ً على السحور مثل شوربات الخضار ككل . 🙆🏻☘️🍋🍐👇🏻🍐🍋☘️🙆🏻 و من المعلوم إننا نعد افطار بشكل شبه يومي و احيانا ً قد يزيد من الوجبة ف انا افضل تناولها على السحور و ليس تأخيره لليوم التالي كوني احب ان اقدم شيء يختاره الاطفال على الافطار تشجيعً لهم لذالك بالطبع لن اطلب منك او تعد وجبات على السحور و لديك بقايا من الفطور فتناول بقايا الافطار اولى من إعداد وجبة سحور لذالك يجب أن يكون التركيز على اعداد افطار نظيف و هكذا تضمن سحور نظيف بحول الله 🙆🏻☘️🍋🍐👇🏻🍐🍋☘️🙆🏻 نلجئ احيانا ً على السحور إلى تناول كميات كبيرة و هذا خاطئ . حيث ستلحظ العديد من الحالات يصيبه حموضة و هذا طبيعي عندما نملئ المعدة و ننام ف هنا كأننا طلبنا من الامعاء ان لا تفعل شيء لذالك اللذي يحصل اننا اعطينا الأمعاء غذاء من أجل أن تعمل ثم طلبنا منها أن تتوقف و هذا سيؤثر على الجهاز الهضمي و خصوصا ً عندما يتناول البعض ( بيض و مرتديلا ) لذالك ثمة نقاط يجب لفت الإنتباه إليها إلا و هي 🙆🏻☘️🍋🍐👇🏻🍐🍋☘️🙆🏻 1_ رفع جودة الافطار من أجل أن بقي شيء نتناوله على السحور 2_ ان لا نملئ المعدة فل لا على السحور و لا على الفطور 🙆🏻☘️🍋🍐👇🏻🍐🍋☘️🙆🏻 بعد الفجر يكون هرمون الكورتيزول مرتفع فهذا وقت عمل و ليس وقت نوم و الافضل ان لا ينام المرء في هذا الوقت بل يعمل على . 🙆🏻☘️🍋🍐👇🏻🍐🍋☘️🙆🏻 اما ان كان لديه عمل كـ انثى داخل المنزل تنهيه و تحاول أن لا تنام بعد السحور ففي هذا فوائد منها 1_ اعطاء الأمعاء وقت للتعامل مع المغذيات و بنفس الوقت 2_ نستفيد من الكورتيزول بالقيام بعمل مفيد و ان لم يكن هناك شيء مع اني اكيد ان المطبخ سيكون به عمل ف افضل مثلا ً 🙆🏻☘️🍋🍐👇🏻🍐🍋☘️🙆🏻 الجلوس بعد صلاة الفجر أمره عظيم و اجره عظيم ففي حال كان الشخص رجل يمكنه أن يبقى في المسجد و هذا في بعض الأحاديث قد يعادل عمرة او حج و انا طبقتها سابقا ً و اتحدث لاحقا عن فائدتها ف يمكن أن يبقى في المسجد إلى بعد طلوع الشمس بعشرين دقيقة و يصلي ركعتين الضحى و هكذا يستفيد جدا ً على عدة اصعدة الصحي شاهدي هنا 🙆🏻☘️🍋🍐👇🏻🍐🍋☘️🙆🏻 و كونك انثى فيمكنك مثلا ً الجلوس في منزلك و اتباع ورد ما او قراءة ما تيسر من القراءن إلى بعد طلوع الشمس و يمكنك حينها صلاة ركعتين و ان شئتي يمكنك عمل ساعة أو ساعتين داخل المنزل و هكذا تكون الأمعاء استخلصت المغذيات و بنفس الوقت بدء الكورتيزول ينخفض كونه يكون مرتفع بعد الفجر و هكذا أن نمتي فستنامي بهدوء و براحة كون معدتك ليست ملئة و كونك قمتي بعمل او حتى لو بقيتي إلى بعد صلاة الظهر و نمتي بعد الظهر إلى قبل العصر و هكذا تكون امورك ممتازة بحول الله و عليه 🙆🏻☘️🍋🍐👇🏻🍐🍋☘️🙆🏻 1_ تناول التمور على السحور و السوائل و ما تبقى من الأفطار 2_ عدم ملئ المعدة حتى التخمة 3_ عدم النوم على بطن مليئ و الاستفادة من الكورتيزول المرتفع عبر المجهود البدني او الذكر . 4_ نسيت أن أذكر أن الاهتمام لتناول الماء بين فترة الافطار و السحور ايضا ً هام سواء كان ذالك عبر الماء من فخارة او ماء مع نقطة ليمون في كل كوب او تناول العصائر الخضراء ان كنت تتقبل ذالك أو التمر الهندي و العرقسوس حال لم يكن لديك ضغط دم مرتفع و بالنسبة للسكر فجرب أن تضع سكر نبات عوض السكر الأبيض في التمر الهندي 5_ و ان كنت قد تحصلت على حليب ماعز فسيكون رائع إعداده على شكل لبن في المنزل و إضافة للسحور و للإفطار و هو اكيد افضل من المخللات على السحور . هذا و الله أعلى و أعلم و أكبر