💢 *نصائح ذهبية من الدكتور / عبدالله المطوع .. خبير التغذية* ‎ *-حـضـرمـوت المحبـة والسـلام* *-نافذةصحية|21فبراير2025* *• نصـائـح رمضـانـيـة صحية* ▪ *(1) اُسبوع قبل رمضان:* *- خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفتره الصباحيه و حتى اذان العصر حتى تتجنب الصداع في الـ 3 أيام الأولى من رمضان* ▪ *(2) اُسبوع قبل رمضان:* *- قلل من شرب الماء طوال الفتره الصباحيه لتمهيد الجسم و تجنب التعب و الصداع خلال رمضان* ▪ *(3) أسبوع قبل رمضان:* *- اذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عاليه بالكافيين !* ▪ *(4) للراغبيين بإنقاص الوزن ..* *- رمضان فرصه ذهبيه ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابيه للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع* ▪ *(5) يتساءل الكثير ..* *- متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضه في رمضان ؟* *- الإجابه تعتمد على 3 امور* *(الهدف-الصحه-اللياقه)* ▪ *(6) اذا كان هدفك انقاص الوزن في رمضان : احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب *فهي الساعه الذهبية* ▪ *(7) من اخطر الامور* *ان تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيره(6 ساعات قبل الفطور) ..* *ففرصة الأصابه بالجفاف وارده* ▪ *(8) عند صيام الأنسان عن الطعام لفترة 7ساعات :* *يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعه الأولى،أما الثانية فيحرق العضلات* ▪ *(9) لا تمارس الرياضه و أنت صائم :* *إذا كنت تعاني من مرض السكري - أو مشاكل في ضغط الدم - أو أمراض القلب* *أنتظر ساعتين بعد الافطار* ▪ *(10) كيف ازيد وزني في رمضان؟* *- الجواب: العب حديد و كثّر من أكل اللقيمات ..لقمة القاضي* ▪ *(11) للنساء :* *- إذا كنت لا تتمتعين بلياقه بدنيه عاليه* *- و لا ترغبين بممارسة الرياضه ..* *(( ساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال 90 سعره حراريه ))* ▪ *(12) الإكثار من البوتاسيوم :* *سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماماً وأنت صائم .. أما الصوديوم فيفعل العكس تماما* ▪ *(13) أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:* *الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن* ▪ *(14) أسوأ أختيارات السحور:* *الكباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان* *- أما افضل الأختيارات:* *بطاطس - أرز أبيض - خبز أسمر - تمر - موز* ▪ *(15) شرب الماء وقت السحور مهم..* *- ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر* *- نصيحه: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك* *وجعلنا من الماء كل شئ حي* ▪ *(16) قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور : واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام* *- و قد أعذر من أنذر* ▪ *(17) من الأخطاء الرمضانيه :* *- أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .. أنتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة* ▪ *(18) من الأخطاء الرمضانية :* *- أن تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق* *خذ وقت راحة* *ارحم معدتك* ▪ *(19) من الأخطاء الرمضانية :* *- ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعه .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم* *بعد ساعتين* ▪ *(20) من الأخطاء الرمضانية :* *- شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور .. امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام* *‎#كوب ماء كل ساعتين* ▪ *(21) من الأخطاء الرمضانية* *- شرب الفيمتو يوميا .. مرتين بالاسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضره* ▪ *(22) أطعمه مهمه جداً يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :* *١- منتجات الألبان* *٢- السمك* *٣- الخضار* *٤- الفواكة* ▪ *(23) السمك :* *- يعتبر من الأطعمة الضرورية لسلامة القلب. أحرص على تناوله مره بالأسبوع خلال رمضان . لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش* ▪ *(24) بسبب الإنهماك بتناول التشريب و الهريس ينسى البعض أن هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى "سلطه" تناولها بأي وقت فهي لاتأتي إلا بالفوائد* ▪ *(25) تعريف الفيمتو:* *- سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف إليه نكهة توت - و ما التوت عنه بقريب .. يروي العطش لمدة ربع ساعه ثم يفر الراس فيسقط الشخص طريح الفراش* ▪ *(26) اللقيمات و الحلويات اللذيذه التي لا غنى عنها في رمضان .. لا بأس من تناولها* *- ولكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة وأفضل وقت لها هو السحور*. ⚜️ *ودمتم سالمين* ⚜️ https://www.facebook.com/share/p/14ivEPLi8u/ *♻️ شبكة حضرموت المحبة والسلام* ➖➖➖➖➖➖➖ *▪️تابعونا على قناتنا🪀 بالواتساب عبر الرابط التالي 👇* https://whatsapp.com/channel/0029VaOu9qZ1NCrNIZdgsa2U *▪️أو الأشتراك عبر قناة التيليجرام :* https://t.me/Ahudc *▪️أو عبر قروباتنا الواتساب 🥏 :* https://chat.whatsapp.com/CZoH07vahfE7qXrDwtfdrA