ㅤ𒀺 ㅤׅ ֺ ִ 𐏑ㅤׅ ㅤֺ ִ 𒑠 ㅤㅤৎ୭ ⊹ ʚɞㅤ🎻ㅤʚɞ ⊹ ৎ୭ㅤ *¿Sufres de estreñimiento o tienes algún problema estomacal?* Si: blanco. No: rosita. `ALIMENTOS QUE PUEDES CONSUMIR CON ESTREÑIMIENTO` - ⊹ 𝄞 💐Si sufres de estreñimiento, es importante llevar una dieta saludable que te ayude a regular tus hábitos intestinales. Aquí te presento algunas sugerencias de alimentos y bebidas que pueden ayudarte: ༒ *Alimentos ricos en fibra* 1. Frutas: manzanas, plátanos, fresas, frambuesas 2. Verduras: brócoli, zanahorias, espinacas, lechuga 3. Granos integrales: arroz integral, quinoa, avena 4. Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles negros 5. Nueces y semillas: almendras, nueces de macadamia, semillas de chía ༒ *Alimentos ricos en agua* 1. Aguacate 2. Pepino 3. Sandía 4. Melón 5. Tomates ༒ *Bebidas* 1. Agua: bebe al menos 8 vasos de agua al día 2. Té de hierbas: té de manzanilla, té de menta, té de jengibre 3. Jugo de frutas: jugo de naranja, jugo de manzana, jugo de zanahoria 4. Leche de almendras o de soja: rica en fibra y agua ༒ *Alimentos que evitare* 1. Alimentos procesados: evita alimentos que contengan azúcares añadidos, grasas saturadas y conservantes 2. Alimentos grasosos: evita alimentos que sean altos en grasas, como la carne roja y los productos lácteos 3. Alimentos que contengan gluten: si tienes sensibilidad al gluten, evita alimentos que lo contengan, como el trigo, la cebada y el centeno ༒ *Consejos adicionales* 1. Come con regularidad: come 3-5 comidas al día, y evita saltarte comidas 2. Mastica bien: mastica tus alimentos bien para ayudar a la digestión 3. Evita el estrés: el estrés puede empeorar el estreñimiento, así que encuentra formas de reducir el estrés en tu vida 4. Ejercita regularmente: el ejercicio puede ayudar a regular los hábitos intestinales -🌸Recuerda que cada persona es diferente, así que es importante encontrar la dieta y el estilo de vida que mejor se adapten a tus necesidades individuales. Si tienes problemas persistentes de estreñimiento, es importante consultar con un profesional de la salud para obtener consejos personalizados.