English below : نحن معاك .. عشان صحة إنجابية أفضل .. تُعتبر صحة الإنجابية اساس الحياة بصحة للمرأة، ولها تأثير مباشر على صحتها، وعائلتها، ومجتمعها. في السودان، تكافح العديد من النساء للحصول على الرعاية والمعلومات الضرورية التي تضمن لهن حياة صحية وآمن، سوف نخبركم عن الفحوصات الدورية والطريقة الصحيحة للأعتناء بصحتك اثناء الدورة الشهرية . 1. أهمية الفحوصات الدورية: - فحص عنق الرحم (Pap Smear): يعد فحص عنق الرحم من الفحوصات الأساسية التي يُنصح بها لجميع النساء بدءاً من سن 21 عاماً. يساعد هذا الفحص في الكشف المبكر عن تغييرات غير طبيعية في خلايا عنق الرحم، مما يمكن أن يؤدي إلى الوقاية من سرطان عنق الرحم. يُفضل إجراء الفحص كل ثلاث سنوات إذا كانت النتائج طبيعية. - فحص الثدي: يُنصح بإجراء الفحص الذاتي للثدي بانتظام. كما يُفضل القيام بفحص طبي شامل كل عام، خاصةً بعد سن 40. هذا الفحص يساعد في الكشف المبكر عن علامات سرطان الثدي. - فحوصات الأمراض المنقولة جنسياً: يُحبذ إجراء فحوصات دورية للكشف عن الأمراض المنقولة جنسياً، خاصةً إذا كنتِ نشطة جنسيًا مع أكثر من شريك. هذه الفحوصات يمكن أن تساهم في الوقاية من مشاكل صحية مستقبلية. 2. العناية أثناء الدورة الشهرية: - استخدام وسائل الحماية الصحية: استخدمي وسائل صحية مثل الفوط الصحية أو السدادات القطنية. تأكدي من تغييرها بانتظام لتفادي التهيج والعدوى. - التغذية: تناولي الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم، وتجنبي الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3 مفيدة في تقليل الألم والمشاكل المرتبطة بالدورة. - إدارة الألم: يمكن استخدام بعض العلاجات الطبيعية مثل الكمادات الدافئة على المنطقة المؤلمة، أو ممارسة تمارين خفيفة مثل اليوغا، للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية. - الراحة النفسية والجسدية: احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم وابتعدي عن التوتر. يمكنك الاسترخاء عبر ممارسة التأمل أو تقنيات التنفس العميق. الوعي والمراقبة الدورية لصحتك الإنجابية هي خطوات أساسية للحفاظ على صحتك. اعتني بنفسك، وشاركي هذه المعلومات مع أسرتك وصديقاتك لتعززي الوعي حول صحة المرأة. ما هي الفحوصات التي تجريها بانتظام؟ وما هي نصائحك أثناء الدورة الشهرية؟ شاركينا في التعليقات! We are with you... for better reproductive health. Reproductive health is the foundation of a healthy life for women, and it has a direct impact on their health, families, and communities. In Sudan, many women struggle to access the necessary care and information that ensures a healthy and safe life. We will inform you about regular check-ups and the proper way to care for your health during your menstrual cycle. 1. The Importance of Regular Check-Ups: • Pap Smear (Cervical Screening): The Pap smear is an essential test recommended for all women starting at age 21. This test helps to detect abnormal changes in cervical cells early on, which can lead to the prevention of cervical cancer. It is advisable to have the test every three years if the results are normal. • Breast Examination: Regular self-examination of the breasts is recommended. It is also advisable to undergo a comprehensive medical examination annually, especially after the age of 40. This examination aids in the early detection of signs of breast cancer. • Sexually Transmitted Infection Tests (STIs): Routine testing for sexually transmitted infections is encouraged, particularly if you are sexually active with multiple partners. These tests can help in preventing future health issues. 2. Care During Menstruation: • Use of Hygienic Products: Utilize hygienic products like sanitary pads or tampons. Make sure to change them regularly to avoid irritation and infections. • Nutrition: Consume foods rich in vitamins and minerals such as iron and calcium, and avoid foods high in sugar and saturated fats. Foods containing omega-3 fatty acids are beneficial in reducing pain and issues associated with menstruation. • Pain Management: You can use natural remedies like warm compresses on painful areas or engage in light exercises such as yoga to help alleviate menstrual pain. • Mental and Physical Well-Being: Ensure you get enough sleep and avoid stress. You can relax through meditation or deep-breathing techniques. Awareness and regular monitoring of your reproductive health are essential steps in maintaining your well-being. Take care of yourself, and share this information with your family and friends to enhance awareness about women's health. What regular check-ups do you undergo? What are your tips during your menstrual cycle? Share with us in the comments! #لأننا_نهتم #جمعية_تنظيم_الاسرة_السودانية #sfpa #we_care