*ILI KUPATA USINGIZI MZURI UNAWEZA KUFUATA MAMBO HAYA;* _1.Tengeneza Ratiba ya Kulala:_ Lala na kuamka muda uleule kila siku, hata mwisho wa wiki. Hii husaidia mwili wako kufuata saa ya kibiolojia. 2. _Epuka Vichocheo Kabla ya Kulala:_ Epuka kahawa, chai yenye kafeini, au pombe masaa machache kabla ya muda wa kulala. Pia, epuka chakula kizito kabla ya kulala. 3. _Unda Mazingira Tulivu ya Kulala_ : Hakikisha chumba chako ni kimya, chenye giza, na chenye joto linalofaa. Matumizi ya pazia nzito au kifaa cha kufunika masikio yanaweza kusaidia. 4. _Epuka Skrini Kabla ya Kulala:_ Mwanga wa bluu kutoka kwa simu, kompyuta, au televisheni unaweza kuathiri uzalishaji wa melatonini, homoni inayosaidia kulala. Jaribu kuepuka vifaa hivi angalau saa moja kabla ya kulala. 5. _Fanya mazoezi_ : Mazoezi ya kawaida wakati wa mchana yanaweza kusaidia kuboresha usingizi. Hata hivyo, epuka mazoezi mazito karibu na muda wa kulala.