كيف تخلي نومك مريح؟ دليلك البسيط لصحة النوم النوم ما بس إنك ترقد وتقفل عينك، هو الطريقة البترتاح بيها جسمك وعقلك عشان تقدر تشتغل بكامل طاقتك اليوم البعده. لكن للأسف، كتير من الناس بيعانوا من مشاكل في النوم بدون ما يعرفوا السبب. مرات تحس إنك نمت 8 ساعات لكن لسه صاحي تعبان، أو تفضل تتقلب في السرير وما عارف تنوم. الحل هنا بسيط، وهو إنك تهتم بـ صحة نومك—يعني العادات والتصرفات البتساعدك تنوم نوم مريح وعميق. 1. نومك محتاج نظام جسمك عنده ساعة بيولوجية، ولو كل يوم نمت وصحيت في نفس الوقت، حتساعدها تشتغل بطريقة طبيعية. حتى لو عندك عطلة، حاول ما تبعد شديد من روتينك عشان جسمك ما يتلخبط. 2. السرير مكان للنوم.. وبس لو إنت متعود تقرأ، تستخدم الموبايل، أو حتى تاكل في سريرك، عقلك حيربط السرير بالنشاط بدل النوم. خلي سريرك بس للنوم، وأي حاجة تانية أعملها في مكان مختلف، عشان أول ما ترقد، جسمك يدخل في مود النوم تلقائياً. 3. الشاشات عدو النوم قبل النوم بساعة على الأقل، حاول تبعد من الموبايل والتلفزيون، لأن الضوء الأزرق البتصدره الشاشات بيخدع مخك ويخليه مفكر إنه لسه نهار، وده بقلل من إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم. بدل كده، ممكن تقرأ كتاب أو تستمع لحاجة هادية. 4. الأكل والمشروبات مهمين الأكل الدسم قبل النوم ممكن يخليك تحس بعدم راحة، والقهوة والشاي قبل النوم بكم ساعة ممكن تخليك صاحي بدون ما تحس. أحسن حاجة، خليك على وجبة خفيفة قبل النوم، واشرب موية كفاية خلال اليوم. 5. خلي بيئة نومك مريحة خلي الأوضة مظلمة أو استخدم ستائر تمنع الضوء. حافظ على درجة حرارة مناسبة، لأن الجسم بينوم أحسن في جو بارد شوية. لو في صوت مزعج، جرب White Noise أو أي صوت هادي يساعدك على الاسترخاء. 6. القيلولة القصيرة أفضل القيلولة ممتازة، لكنها ممكن تخرب عليك نوم الليل لو طولت فيها. حاول تخليها 30 دقيقة بالكثير، وما تكون متأخرة في اليوم. 7. روتين بسيط قبل النوم جسمك محتاج إشارات واضحة إنه حان وقت النوم، فحاول تعمل حاجات تساعدك تسترخي زي: ✔️ قراءة حاجة خفيفة. ✔️ شرب شاي أعشاب زي البابونج. ✔️ تمارين استرخاء خفيفة. ✔️ الاستماع للقرآن أو موسيقى هادئة. 8. ما قدرت تنوم؟ لا تجبر نفسك لو حاولت تنوم لأكتر من 20 دقيقة بدون فايدة، ما تفضل متقلب في السرير. قوم، أعمل حاجة هادية شوية، زي قراءة كتاب أو التأمل، ولما تحس بالنعاس، ارجع سريرك.