📍نصيحة ومعلومة لأبطالنا الرياضيين الهواة منهم والمحترفين بشكل عام والتنس بشكل خاص 🎾والمدربين والإداريين حسب ما شاهدته فى الأونه الأخيره من إهمال بعض اللاعبين لتمارين الإطالة قبل التدريب وبعده أحببت أن أوضح حسب خبرتي خلال السنين الماضية وحسب الدراسات العلمية والرياضية والصحية بأن هناك اختلاف بين الاطاله قبل التدريب وبعده اوضحها بشكل بسيط خلال الأسطر القادمة أرجوا أن تنال إعجابكم:- 🔴 لن تنجح ولن تصل إلى المستويات المتقدمه ولا الطموح الذي تتأمله ، ولن يتطور مستوى اللاعب/هـ مهما كان إذا لم تجعل من تمارين الاطالة بشكل خاص ولإحماء بشكل عام عنصراً أساسياً فى حصصك التدريبية لأنها هي التي تكسبك مرونة ، وتحميك من الشد العضلي ولإصابات والتمزقات بإذن الله:- * قبل التدريب ( يفضل إحماء الجسم قبلها جيداً، الإحماء يتراوح مابين ١٠ دقائق وقد تزيد حسب ما يتوافق مع مستوى اللياقة البدنية للاعب هذا الإحماء يجعل العضلة مرنه وجاهزه لعملية الاطاله ، تقي الاطاله اللاعب من الإصابة بإذن الله اذا كانت تدريبات الاطاله بشكل متقن وشاملة لجميع عضلات الجسم) . * الإطالة بعد التدريب تساعد على التخلص من بعض المواد العمليات الايضية فى العضلات عشان كذا ينصح الاخصائيين بعمل مجهود بدني خفيف مع تمارين الإطالة ١٠ الى ١٥ دقيقة فهذا يساعد فى ضخ الأكسجين وزيادة التغذية الى العضلات. * بعض النصائح وقت تمارين الإطالة :- - يفضل أن تكون ببطء ورفق. - عدم الضغط بشدة على العضله أو احساس بالألم. - حاول أن تتنفس ببطء وسهولة أثناء الاطاله. محبكم الكابتن / بدر المقيل🙏