إجابة السؤال اللى فات هتبقىB 🤍 ليه بنحس بالسعادة والحزن؟ كل التفاصيل من جوه دماغك!🌼 الإنسان بيعيش مشاعر كتير يوميًا، ساعات بنكون فرحانين وساعات تانية بنحس بالحزن أو التوتر. بس هل فكرت قبل كده ليه بنحس بالمشاعر دي؟ إيه اللي بيحصل في دماغك وجسمك لما تفرح أو تزعل؟ وليه بعض الناس بتحس بالسعادة بسهولة، وناس تانية بتحس بالاكتئاب بسرعة؟ خليني أحكيلك القصة كلها من الأول للآخر، بشكل علمي ومبسط. --- ١- السعادة: إيه اللي بيحصل في دماغك لما تبقى مبسوط؟ السعادة مش مجرد إحساس، دي عملية معقدة جدًا بتحصل في جسمك وبتتحكم فيها هرمونات وكيمياء معينة. لما بتحس بالسعادة، بيحصل نشاط في مناطق معينة في دماغك، وبيبدأ يفرز مواد كيميائية تخليك تحس بالإيجابية والراحة. أ- أهم الهرمونات اللي بتسبب السعادة فيه ٤ هرمونات رئيسية مسؤولة عن السعادة، وكتير بيسموهم "الهرمونات السحرية": 1. الدوبامين (Dopamine): ده هرمون المكافأة، بيتفرز لما تعمل حاجة بتحبها أو لما تحقق إنجاز. مثلاً، لما تكسب في لعبة، تاخد شغلانة جديدة، أو حتى لما تاكل شوكولاتة، الدوبامين بيتفرز وبيخليك تحس بالفرحة والتحفيز. 2. السيروتونين (Serotonin): ده هرمون المزاج المستقر، بيأثر على حالتك النفسية وبيساعدك تحس بالراحة والهدوء. ممارسة الرياضة، التعرض للشمس، والتواصل مع الناس اللي بتحبهم بيزودوا إفرازه. 3. الأوكسيتوسين (Oxytocin): معروف بـ "هرمون الحب"، وبيتفرز لما تحضن حد بتحبه أو حتى لما تتفاعل مع حد عزيز عليك. بيزود الثقة بينك وبين الناس، وبيخليك تحس بالترابط الاجتماعي. 4. الإندورفين (Endorphins): ده مسكن الألم الطبيعي في الجسم، وبيتفرز لما تضحك، أو تلعب رياضة، أو حتى لما تاكل أكل لذيذ. بيساعدك تحس بالنشاط ويقلل التوتر. --- ب- شكل الجسم والسلوك لما نكون سعداء وشك بينور وبتبتسم تلقائيًا. عضلات جسمك بتكون مسترخية، وبتحس بالخفة. صوتك بيكون أعلى وبتتكلم بثقة. بتحس بالنشاط والطاقة الإيجابية، وممكن تلاقي نفسك عايز تتحرك أو تضحك. --- ٢- الحزن: إيه اللي بيحصل لما نزعل؟ زي ما السعادة ليها أسباب، الحزن برضه ليه أسباب كيميائية ونفسية. الحزن بيحصل بسبب نقص بعض الهرمونات أو زيادة بعض المواد اللي بتسبب التوتر والاكتئاب. أ- أهم الهرمونات اللي بتسبب الحزن والتوتر 1. الكورتيزول (Cortisol): ده هرمون التوتر، وبيتفرز لما تكون مضغوط أو خايف. لو الكورتيزول فضل عالي لفترة طويلة، بيخليك تحس بالإجهاد، والتعب النفسي، وبيأثر على نومك. 2. الأدرينالين (Adrenaline): بيتفرز في لحظات الخوف أو القلق، وبيخلي قلبك يدق بسرعة، وتحس بالتوتر. بيكون مفيد في المواقف اللي محتاجة رد فعل سريع، بس لو زاد عن حده بيخليك عصبي ومضغوط طول الوقت. 3. النورأدرينالين (Norepinephrine): شبيه بالأدرينالين، لكنه مسؤول أكتر عن القلق والتركيز الزائد على الحاجات السلبية. لو زاد، بتحس إنك مش قادر تفكر في حاجة غير المشكلة اللي مضايقاك. 4. نقص السيروتونين والدوبامين: لو السيروتونين أو الدوبامين قلّوا، بتحس بالاكتئاب واليأس، ومافيش حاجة بتفرحك بسهولة. --- ب- شكل الجسم والسلوك لما نكون حزينين الوش بيكون عبوس أو بدون تعبيرات واضحة. الجسم بيكون متعب والعضلات مشدودة. ممكن تحس بالخمول وعدم الرغبة في الحركة. صوتك بيكون منخفض، وكلامك بيكون أبطأ. أوقات بتكون عايز تنام طول الوقت، وأوقات تانية ما بتقدرش تنام خالص بسبب القلق. --- ٣- إزاي نتحكم في مشاعرنا ونزود سعادتنا؟ بما إن المشاعر ليها أسباب كيميائية، ده معناه إننا ممكن نتحكم فيها عن طريق حاجات بسيطة بتأثر على إفراز الهرمونات. أ- طرق طبيعية تزود السعادة 1. الرياضة: بتزود إفراز الإندورفين، وبتقلل الكورتيزول (التوتر). 2. التعرض للشمس: بيزود السيروتونين، وبيحسن المزاج. 3. الأكل الصحي: الشوكولاتة الداكنة، والمكسرات، والأطعمة الغنية بالأوميجا-3 بتساعد على رفع الدوبامين والسيروتونين. 4. التواصل الاجتماعي: التفاعل مع الناس اللي بتحبهم بيزود الأوكسيتوسين. 5. التأمل والتنفس العميق: بيقلل الكورتيزول وبيحسن الشعور بالراحة. ب- طرق تقلل التوتر والحزن 1. التقليل من الكافيين: لأن الكافيين بيزود الأدرينالين وبيخليك مضغوط أكتر. 2. ممارسة لعبة بتحبها أو المشي في الطبيعة: بيساعدوا على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر. 3. الكتابة أو التحدث مع شخص تثق به: لأن ده بيساعد على تفريغ المشاعر السلبية. 4. تعمل حاجه بتحبها زي انك قراءة كتاب ممتع مثلا : بيساعد على تغيير المزاج وإعادة التوازن النفسي. 5. انك تحاول تقرب من ربنا: جسمك بيحس إذا كنت انت قريب من ربنا ولا لا وعلشان كدا دائما لما بتتكون قريب من ربنا بنحس أن جسمنا مرتاح ومستقر . --- ٤- ليه بعض الناس بتحس بالسعادة أكتر من غيرها؟ مش كل الناس بتحس بالسعادة بنفس الطريقة، وده بيرجع لعوامل زي: الجينات: بعض الناس عندهم استعداد جيني يخليهم يفرزوا هرمونات السعادة بسهولة، وناس تانية عندهم حساسية أكتر للتوتر. نمط الحياة: الشخص اللي بيمارس رياضة وبيتفاعل مع الناس هيكون أسعد من اللي منعزل وما بيعملش نشاطات. البيئة والتربية: اللي اتربى في بيئة إيجابية ومتفائلة بيكون عنده قدرة أعلى على السعادة، والعكس صحيح. --- الخلاصة السعادة والحزن مش مجرد مشاعر عشوائية، لكنها نتيجة لتفاعلات كيميائية بتحصل في دماغك وجسمك. هرمونات زي الدوبامين والسيروتونين بتخليك مبسوط، بينما الكورتيزول والأدرينالين بيزودوا التوتر والحزن. بس الخبر الحلو إنك تقدر تتحكم في مشاعرك وتزود سعادتك بأساليب بسيطة زي الرياضة، التواصل مع الناس، والتعرض للشمس. حياتك في إيدك، ولو عرفت إزاي تتحكم في كيمياء جسمك، هتقدر تكون مبسوط أكتر حتى في أصعب الظروف! رحلة سلام 💫