🍚 چطور برنج بخوریم و چاق نشیم؟ ✔با این خوراکی‌ها کنار برنج، نه‌تنها چاق نمی‌شی، بلکه دیرتر گرسنه می‌شی و قند خونت هم بالا نمی‌ره!👇 🥒 خیارشور یا ترشی خانگی – سرکه‌ی طبیعی باعث کاهش گلایسمی برنج می‌شه. 🌿 سبزی‌خوردن تازه – فیبر بالا داره و هضم برنج رو کندتر می‌کنه. 🍅 سالاد شیرازی – ترکیب آب‌لیمو، خیار و گوجه = کاهش جذب قند. 🥛 ماست پروبیوتیک – پروتئین و چربی خوبش کمک می‌کنه قند خون بالا نره. 🫒 روغن زیتون بکر – یه قاشقش روی برنج، سرعت جذب قند رو می‌گیره. 🥬 کلم بروکلی بخارپز یا خام – منبع عالی فیبر برای همراهی با برنج. 🥑 آووکادو (در صورت دسترسی) – چربی خوبش باعث کنترل قند خون می‌شه. 🍋 چند قطره آب‌لیمو تازه – اسید سیتریکش گلایسمی رو کاهش می‌ده. 🥚 تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو با روغن کم – پروتئین بالا و سیری طولانی‌تر. 🫘 لوبیا یا عدس پخته‌شده – فیبر و پروتئین بالا، همراه بی‌نظیر برای برنج. 🥕 هویج رنده‌شده یا بخارپز – همراه خوبیه برای کنترل سرعت جذب قند. 🍄 قارچ تفت‌داده‌شده با کمی روغن – فیبر و طعم خوب در کنار برنج. 🧄 سیر رنده‌شده یا پودر سیر – هم خاصیت چربی‌سوزی داره، هم گلایسمی رو کم می‌کنه. 🥒 خیار یا گوجه خام – ترکیب ساده ولی مفید برای کنترل قند خون. 🧊 برنج فریز شده و گرم‌شده مجدد – تولید «نشاسته مقاوم» و گلایسمی پایین‌تر! ✅ اینا رو امتحان کن و ببین چطور می‌تونی از برنج لذت ببری، بدون اینکه چاق بشی! 💻اگه دوست داری یه رژیم اصولی، خوشمزه و بر پایه واقعیت‌های علمی داشته باشی... 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ *کانال ترفندهای کاربردی* 👇👇 https://whatsapp.com/channel/0029VaJf9WRKGGGEv3Xm9Y0l گروه👇 https://chat.whatsapp.com/HAVDBMIU3cVKkqStSZUMW7