*1. नियमित व्यायाम करें* *हर दिन कम से कम 30 मिनट वर्कआउट करें — जैसे वॉकिंग, रनिंग, योगा या जिम।* *2. संतुलित आहार लें* *– फल, सब्ज़ियाँ, प्रोटीन, और फाइबर शामिल करें।* *– तला-भुना और ज्यादा मीठा खाने से बचें।* *– पर्याप्त पानी पिएँ (दिन में 8-10 गिलास)।* *3. नींद पूरी लें* *हर दिन 7–8 घंटे की नींद ज़रूरी है ताकि शरीर और दिमाग ठीक से काम कर सकें।* *4. तनाव कम करें* *ध्यान (Meditation), प्राणायाम और गहरी साँसें लेने की तकनीकें अपनाएं।* *5. लक्ष्य निर्धारित करें* *स्पष्ट और छोटे फिटनेस गोल्स बनाएं जैसे — “1 हफ्ते में 3 दिन वॉक करूंगा”।* *6. नियमित जांच कराएं* *स्वास्थ्य की समय-समय पर जांच ज़रूरी है — जैसे BP, शुगर, आदि।* https://whatsapp.com/channel/0029VaDkb3wFsn0jkmT1i704