تحتاج الحامل الى : #الاوميغا3 التي نجدها في : الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين الجوز وزيت الكانولا والكتان و بذور الشيا #الألياف التي تقلل من الإصابة بالامساك الذي يعاني منه معظم الحوامل ونجدها في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة و المكسرات وزبدتها #فيتامينb12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وحسن سير عمل الجهاز العصبي للجنين نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يضعف الوظائف المعرفية للطفل ويسبب فقر الدم وكذلك ضعف الذاكرة ومشاكل عصبية دائمة أخرى لدى الأم. ومن افضل مصادره الغذائية الأسماك والمأكولات البحرية (السلمون والمحار) اللحوم (خاصة اللحوم الحمراء) #الكولين عنصر غذائي أساسي يشارك في نمو دماغ الجنين ويعتقد أنه يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي . نجده خاصة في : الفول السوداني والمكسرات ،الفطر ، صفار البيض ،البقوليات (فول الصويا ، الحمص ، الفاصوليا ، إلخ.) ،السمك و اللحوم كما تحتاج إلى فيتامين_سي_الزنك_المغناسيوم وغيرها فالنظام الغذائي المتنوع و المتوازن ضروري لتزويد المرأة الحامل وطفلها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها.