حامله ښځی لپاره مهم خواړه ښه، دا دی د یوې حامله ښځې لپاره یو نمونوي ورځنی غذايي پلان چې ساده، مغذي او متوازن دی سهارنی (ناشتې): ۱ ګیلاس شیدې یا مستې ۱ عدد جوش‌شوې هګۍ یا اوملېټ ۲ برېډ یا یو پیاله اوټه (Oats) ۱ مڼه یا کیله غرمې ترمنځ یو لږ خوراک (Snack): یو عدد مغز لرونکی مېوه (لکه بادام، کاشو، ممپلی – ۱۰-۱۵ دانې) یا یو پیاله تازه مېوه غرمنۍ (د غرمې ډوډۍ): یو پیاله پخه شوې وریجې یا چپاتي (۲ دانې) غوښه یا چرګ (۱ پیاله پخې شوې) شنه سبزيجات (لکه پالک، بانجان، کدو) مستې یا سلاد ماپښین خوراک (Snack): یو ګیلاس تازه جوس (بې قنده که وي غوره ده) یو کوچنی سینډویچ یا بسکټ یا یو پیاله چڼې یا وریجې پخې شوې ماښامنۍ: سپکه ډوډۍ لکه شړۍ یا چپاتي سبزي یا پخه شوې دال یو ګیلاس شیدې یا مستې تازه مېوه (لکه الوچه یا ناک) مخکې له خوبه: یو ګیلاس ګرمه شیدې یو کوچنی مېوه یا څو دانې مغز لرونکي شيان