*Ulrike Wehner (ZENDO)* _Medizinisches Qigong_ *Entspannungsübung – diesmal mit Fokus auf den Körper*🪷 Mini-Body-Scan (Körperreise) Zweck: Anspannung lösen, Körperwahrnehmung verbessern, im Moment ankommen. So geht’s: 1. Setze dich bequem hin oder lege dich hin. Schließe die Augen, wenn es angenehm ist. 2. Atme ein paar Mal ruhig ein und aus. Spüre, wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. 3. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper – von unten nach oben: • Spüre deine Füße: Gibt es Spannung? Wärme? Kälte? Einfach nur wahrnehmen. • Wandere weiter zu deinen Beinen, dann zu deinem Gesäß, Rücken, Bauch … • … weiter zu Brust, Armen, Händen, Nacken, Gesicht und schließlich zum Kopf. 4. Bleibe an jeder Stelle für ein paar Sekunden. Wenn du irgendwo Anspannung spürst, atme bewusst dorthin – und beim Ausatmen stell dir vor, wie die Spannung abfließt. 5. Beende die Übung mit einem tiefen Atemzug – und öffne langsam wieder die Augen. Dauer: ca. 3–5 Minuten Wirkung: Zentrierend, beruhigend, ideal als kurze Pause im Alltag. Liebe Grüße _Ulrike Wehner_🙂 *Adresse:* 91578 Leutershausen *Instagram:* https://www.instagram.com/zendo_ulrikewehner?igsh=cnp2aXM0d28wdGx1 *Homepage:* https://ulrike-wehner.com/ueber-mich.html ‎