‏5 أشياء لا تفعلها قبل النوم لأنها قد تؤثر سلبًا على جودة نومك وصحتك: ❌ 1. استخدام الهاتف أو الأجهزة الذكية 🔹 السبب: الضوء الأزرق يثبط هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. 🔹 النصيحة: تجنب الشاشة قبل النوم بـ 30–60 دقيقة. ❌ 2. تناول وجبة ثقيلة أو دسمة 🔹 السبب: يؤثر على الهضم ويزيد احتمال الحموضة أو الارتجاع. 🔹 النصيحة: اجعل آخر وجبة قبل النوم بساعتين إلى ٣ ساعات. ❌ 3. شرب الكافيين أو مشروبات الطاقة 🔹 السبب: الكافيين منشّط، وقد يؤخر الدخول في النوم. 🔹 النصيحة: تجنب القهوة والشاي القوي والمشروبات الغازية بعد العصر. ❌ 4. ممارسة الرياضة الشديدة 🔹 السبب: ترفع الأدرينالين وتزيد نشاط الجسم. 🔹 النصيحة: مارس الرياضة في الصباح أو قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. ❌ 5. التفكير الزائد أو تصفح الأخبار السلبية 🔹 السبب: يسبب توترًا وقلقًا ذهنيًا يمنع الاسترخاء. 🔹 النصيحة: جرّب التأمل، أو القراءة الخفيفة، أو كتابة ما يقلقك في دفتر.