10 Beneficios clave de la creatina (con respaldo científico) 1. Aumento de fuerza muscular Mejora la capacidad para levantar más peso o realizar más repeticiones en ejercicios de alta intensidad. 2. Mayor ganancia de masa muscular Estimula la síntesis de proteínas musculares y promueve un entorno anabólico. 3. Mejora en el rendimiento físico Incrementa el rendimiento en ejercicios explosivos, de corta duración y alta demanda (sprints, HIIT, pesas). 4. Recuperación más rápida Reduce el daño muscular y la inflamación post-entrenamiento, acortando los tiempos de recuperación. 5. Aumento de energía celular (ATP) La creatina recarga las reservas de fosfocreatina, lo que permite regenerar ATP más rápidamente durante el ejercicio. 6. Apoyo a la función cerebral 🧠 Favorece la memoria, el enfoque y la función cognitiva, especialmente en momentos de fatiga o privación de sueño. 7. Hidratación celular Aumenta el contenido de agua intracelular, lo que no solo da volumen, sino que optimiza el entorno para el desarrollo muscular. 8. Beneficios metabólicos Puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y la utilización de glucosa, especialmente cuando se combina con ejercicio. 9. Neuroprotección Estudios muestran que puede ayudar en la prevención o el tratamiento complementario de enfermedades neurológicas (como Parkinson o esclerosis múltiple). 10. Seguridad a largo plazo Ha sido ampliamente estudiada y es una de las sustancias más seguras y efectivas en el mundo del deporte, incluso con uso prolongado.