◽️ راهنمای حفظ سلامت در موقعیت‌های بحرانی ▫️تنفس عمیق و آرام: چند نفس عمیق و آهسته بکشید تا اضطراب کاهش یابد ▫️حفظ آرامش ذهنی: تلاش کنید فکرهای منفی را کنار بگذارید ▫️یافتن مکان امن: در اولین فرصت به پناهگاه یا مکان امن بروید ▫️آگاهی از اطراف: به نشانه‌ها و دستورالعمل‌های ایمنی توجه کنید و از شایعات دوری کنید ▫️حفظ ارتباط با خانواده و دوستان: تماس یا پیامک به عزیزان برای آرامش خاطر ▫️نوشیدن آب: کم‌آبی بدن می‌تواند اضطراب را تشدید کند، آب بنوشید ▫️اجتناب از مصرف مواد محرک: مانند کافئین که اضطراب را بیشتر می‌کند ▫️پوشیدن لباس راحت: لباس‌های تنگ یا ناراحت‌کننده باعث افزایش استرس می‌شود ▫️فعالیت بدنی سبک: اگر ممکن است کمی قدم بزنید یا حرکات کششی انجام دهید ▫️استفاده از تکنیک‌های آرام‌بخش: مانند تصویرسازی ذهنی، نفس عمیق، دعا و... ▫️کاهش حجم اطلاعات: فقط از منابع معتبر و محدود اطلاعات بگیرید تا سردرگم نشوید ▫️توجه به احساسات خود: به خود اجازه دهید احساسات را تجربه و بپذیرید ▫️یادآوری تجربه‌های موفق: یادآوری موقعیت‌هایی که قبلا موفق به مدیریت استرس شده‌اید ▫️آماده‌سازی کیف اضطراری: همیشه یک کیف اضطراری شامل آب، خوراکی، دارو و مدارک مهم داشته باشید ▫️اجتناب از تنهایی: تا حد امکان کنار دیگران بمانید و حمایت اجتماعی دریافت کنید ▫️درخواست کمک حرفه‌ای: پس از شرایط بحرانی، در صورت نیاز از روان‌شناس یا مشاور کمک بگیرید.