نقص البوتاسيوم يعتبر البوتاسيوم عنصراً هاماً جداً للصحة وقد يتسبب نقصه في أضرار كبيرة لجسمك لذا سوف نعرفك في المقال التالي على أعراض نقص البوتاسيوم. ● أعراض نقص البوتاسيوم: 8 إشارات تحذيرية : • يلعب البوتاسيوم دوراً كبيراً في في تنظيم انقباض وانبساط عضلات الجسم وبشكل سليم، كما يساعد على على الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وجهاز الدوران وسوف نستعرض فيما يلي أهم أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم: 1⃣ اضطرابات الجهاز الهضمي هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي للإصابة باضطرابات الهضم، ومنها نقص البوتاسيوم إذ أن تواجد البوتاسيوم في الجسم بمستويات مناسبة يساعد على انقباض عضلات القناة الهاضمة لتسهيل عملية الهضم و لكن وعندما تنخفض مستويات البوتاسيوم في الجسم فإن هذا قد يؤدي إلى عدم تلقي الإشارات العصبية الضرورية التي تعلمه بضرورة قيامه بإصدار أوامر تؤدي لانقباض وانبساط القناة الهاضمة لذا فإن من أعراض نقص البوتاسيوم حصول اضطرابات هضمية مثل النفخة والغازات والإمساك 2⃣ ارتفاع ضغط الدم من العوامل التي قد تحفز ارتفاع ضغط الدم حصول انخفاض في مستويات البوتاسيوم في الجسم، لذا وللحفاظ على ضغط الدم ضمن مستويات صحية وسليمة، حاول تقليل ما تتناوله من الصوديوم وزيادة نسبة ما تتناوله من البوتاسيوم إذ يساعد البوتاسيوم عموماً على ترخية الأوعية الدموية ومنع انقباضها وارتفاع ضغط الدم الناتج عن ذلك 3⃣ التعب والإرهاق الدائمين من أعراض نقص البوتاسيوم التي عادة ما تظهر قبل غيرها من الأعراض شعور مزعج بتعب وإرهاق دائمين ولكن عليك أن تدرك أن للتعب والإرهاق المستمرين أسباب أخرى محتملة كذلك يساعد البوتاسيوم على تنظيم حركات انقباض وانبساط العضلات ولكن وعندما تنخفض مستوياته عن الحد المطلوب فإن هذا قد يؤدي إلى ضعف قدرة العضلات على الانقباض والانبساط كالمعتاد كما أن نقص البوتاسيوم قد يؤثر على قدرة الجسم على تفكيك العناصر الغذائية والاستفادة منها وقد يتسبب في خلل في إنتاج الأنسولين في الجسم 4⃣ صعوبة التنفس قد يتسبب النقص الحاد في مستويات البوتاسيوم في الجسم بمشاكل واضطرابات في التنفس إذ أن البوتاسيوم ضروري لتنظيم انتقال الإشارات العصبية التي تتسبب في انقباض أو انبساط الرئتين و عند انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم فإن هذا قد يتسبب بخلل في عمليات انقباض وانبساط الرئتين المعتادة، كما قد يتسبب في اضطراب في نبضات القلب، ما يؤدي عامة إلى نشأة مشاكل واضطرابات في التنفس 5⃣ خدر وتنميل من أعراض نقص البوتاسيوم الشعور المستمر بالخدر والتنميل في الجسم خاصة في القدمين والذراعين إذ أن البوتاسيوم ضروري وهام لعمل الأعصاب وأي نقص فيه قد يضعف الجهاز العصبي ويخل بوظائفه 6⃣ اضطراب في نبضات القلب إن اضطراب نبضات القلب ليس مشكلة من الممكن الاستهانة بها بل يجب أن يحصل المصاب على عناية ومتابعة طبية فورية و قد يتسبب النقص الحاد في مستويات البوتاسيوم في الجسم بالإصابة بحالة خطيرة من اضطرابات نبض القلب خاصة لدى المصابين بأمراض القلب 7⃣ تشنجات والام في العضلات من أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم نشأة تشنجات ونوع من الرفة اللا إرادية في عضلات الجسم حيث أن وجود مستويات مناسبة من البوتاسيوم ضروري لتنظيم انتقال الإشارات العصبية القابضة والباسطة من وإلى العضلات كما أن الام العضلات وتشنجها في مختلف أنحاء الجسم عموماً قد يكون مؤشراً على نقص شديد في مستويات البوتاسيوم إذ أن توافر مستويات جيدة من البوتاسيوم ضروري لتنظيم انتقال الدم إلى العضلات وعندما ينقص البوتاسيوم فإن ذلك قد يؤدي إلى التقليل من الدم المتدفق إلى العضلات وبالتالي عدم حصول الخلايا فيها على التغذية اللازمة الأمر الذي قد يسبب تمزق الخلايا وبالتالي ألم العضلات 8⃣ تقلبات مزاجية نظراً لأن نقص البوتاسيوم يؤثر بشكل كبير على الجهاز العصبي فإن انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم قد يتسبب في الإخلال بإشارات الدماغ العصبية وبالتالي حصول تغيرات مزاجية كبيرة لدى المصاب.ط الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم 1. البطاطس تحتوي البطاطس المخبوزة المتوسطة مع القشر على أكثر من 900 ملليجرام من البوتاسيوم 2. البقوليات الفاصوليا مصدر جيد للبوتاسيوم تحتوي الفاصوليا البيضاء على حوالي 600 ملليجرام لكل نصف كوب يعتبر فول الصويا والعدس أيضاً مصادر جيدة للبوتاسيوم 3. العصائر غالبًا ما يتناول الناس الفاكهة الكاملة بدلاً من العصائر لأن الفاكهة الكاملة مصدر جيد للألياف لكن لا تستبعد العصير تمامًا يحتوي كل من عصير الخوخ والجزر على كمية كبيرة من البوتاسيوم حوالي 689 ملليجرام لكوب من عصير الجزر وأكثر من 700 ملليجرام لنفس الكمية من عصير البرقوق يعتبر عصير البرتقال وعصير الرمان أيضًا من اختيارات جيدة يحتوي كل منهما على حوالي 500 ملليجرام لكل كوب 4. المأكولات البحرية تحتوي الأسماك الشعبية مثل السلمون والماكريل والهلبوت والتونة والنهاش على أكثر من 400 ملليجرام من البوتاسيوم في 85 جرام فيليه 5. الخضروات الورقية يحتوي نصف كوب من السبانخ المطبوخة على ما يصل إلى 400 ملليجرام من البوتاسيوم ونفس الكمية من البنجر تحتوى على أكثر من 600 ملليجرام 6. الألبان منتجات الألبان مصدر كبير للكالسيوم ومصدر رائع للبوتاسيوم أيضًا كوب واحد من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم يحتوي على حوالي 350 إلى 380 ملليجرام من البوتاسيوم والزبادي العادي سيكفيك أكثر من 500 ملليجرام لكل كوب (ناهيك عن البروتينات والبروبيوتيك الصحي) 7. الطماطم يوفر كوب من الطماطم المقطعة أكثر من 400 ملليجرام من البوتاسيوم بينما يوفر كوب من عصير الطماطم أو هريس الطماطم أكثر من 500 ملليجرام يعتبر معجون الطماطم المركز أكثر ثراءً بالمعادن حيث يحتوي على أكثر من 650 ملليجرام لكل ربع كوب 8. الموز قد تكون هذه الفاكهة الصفراء أشهر مصدر للبوتاسيوم في الواقع تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 422 ملليجرام 9. فواكه أخرى ليس الموز الفاكهة الوحيدة المليئة بالبوتاسيوم تحتوي كل من الشمام والتمر والنكتارين والبرتقال على أكثر من 250 ملليجرام لكل نصف كوب كما يعد الخوخ المجفف والمشمش والخوخ والزبيب مصادر جيدة أيضًا 10. الأفوكادو نصف كوب من الأفوكادو الكريمي يحتوي على حوالي 364 ملليجرام من البوتاسيوم ********************* قناتنا على الواتس اب https://whatsapp.com/channel/0029VaxFgaz5PO16dFUMX006 *********** قناة الطب الاصيل على تليجرام https://t.me/altbiy مجموعة المناقشة للطب الاصيل على تليجرام https://t.me/altbiya صوتيات الرقية على تليجرام https://t.me/roqyasound ************* مدونة الطب الاصيل https://nawras52.wordpress.com/ ************ مجموعة الطب الاصيل على فيسبوك https://www.facebook.com/groups/2090575027660446 صفحة الطب الاصيل على فيسبوك https://www.facebook.com/AlteMedicine ال‏مراسلة عبر واتس اب https://wa.me/message/PNVZYIS5EXCSH1 ************** قنواتنا الاخرى المكتبة على تليجرام https://t.me/+pElOWxp6htY4Zjc0 صفحة عذب الكلام https://www.facebook.com/HonyWords