من منا لم يواجه من قبل مشكلة #الشد_العضلي! الشد العضلي أو #تشنج_العضلات هو تقلص مفاجئ وغير إرادي في عضلة أو مجموعة عضلية، وقد يحدث نتيجة مجموعة متنوعة من الأسباب، تتراوح بين البسيطة والخطيرة. ومن أبرز هذه الأسباب: 1-اضطراب الكهارل: قد ينتج عن التعرق الشديد، التمارين المكثفة، فقدان السوائل (كالتقيؤ أو الإسهال)، أو نقص المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. 2-#جفاف_الجسم: قلة شرب الماء قد تؤدي إلى تقلص العضلات، خاصةً عضلات الأرجل، الذراعين، والجذع. 3-نقص العناصر الغذائية: نقص فيتامين د و فيتامين ب، بالإضافة إلى الكالسيوم، يمكن أن يسبب تشنجات وارتعاشًا في العضلات، خاصة في الجفون، والساقين، واليدين. 4-#التوتر و #الضغط_العصبي: يؤدي الإجهاد النفسي أحيانًا إلى تشنج وتقلص العضلات. الإفراط في الكافيين: تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يسبب تشنجًا في أي جزء من الجسم. 5-النيكوتين: التدخين ومنتجات النيكوتين يمكن أن تساهم في تقلص عضلات الأرجل. 6-قلة النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يضعف العضلات ويجعلها أكثر عرضة للتقلص. 7-التمارين الرياضية: الشعور بتقلص العضلات بعد الرياضة قد يشير إلى الحاجة لتقوية العضلات عبر تمارين القوة مرتين أسبوعيًا. 8-الأدوية: بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات، ومدرات البول، ومضادات الاكتئاب، وحبوب الإستروجين قد تسبب تقلص العضلات. طرق تخفيف التشنجات العضلية: -تمديد العضلة المتشنجة بلطف. -تدليك المنطقة المصابة. -المشي أو تغيير وضعية الجسم. -استخدام #كمادات_دافئة أو أخذ حمام دافئ. -تناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. نصائح للوقاية من تشنجات العضلات: -تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات، الفواكه، والحبوب الكاملة. -شرب كميات كافية من الماء. النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا. -تقليل التوتر من خلال ممارسة الرياضة أو اليوجا. -الحد من #الكافيين. -الإقلاع عن التدخين. -مراجعة الطبيب بشأن الأدوية التي قد تسبب التشنجات. شاركنا .. هل سبق أن شعرت بالشد العضلي؟ وكيف تعاملت معه؟ https://www.facebook.com/share/p/1DHjzmNXJ7/ #مبادرة_أنا_طبيب_أنا_معك 🏨 كل يوم يتم نشر معلومات طبية ✅ قناة واتساب 🔻👇 https://whatsapp.com/channel/0029VaCMnGCFi8xcG9PHNB2y مجتمع 🔻👇 https://chat.whatsapp.com/Cc6Z9oRpqgaCiNIGkLcMcb لتقديم استشارة طبية ارسل الى الرقم : 773014445 ممكن نشر عندكم ولمجموعاتكم💙