DICA DO REYEL PORTELLA #71 - 12/02/2025 *🛌 Dormir pouco destrói teus ganhos! 😴💪* Tu pode treinar pesado e comer certinho, mas se o sono não estiver em dia, teus resultados vão pro lixo! Estudos mostram que a falta de sono reduz a síntese proteica, aumenta o catabolismo muscular e atrapalha a recuperação pós-treino. Além disso, noites mal dormidas derrubam a testosterona e o hormônio do crescimento (GH), essenciais pro anabolismo. E pra piorar, aumenta o cortisol, que dificulta o ganho de massa e ainda facilita o acúmulo de gordura. Quer dormir melhor? Aqui vão algumas dicas: ✔ Evita telas (celular, TV, PC) pelo menos 1h antes de dormir, a luz azul atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono. ✔ Cria uma rotina, dormindo e acordando sempre no mesmo horário. ✔ Relaxa antes de deitar: um chá de camomila, valeriana ou maracujá pode ajudar. ✔ Evita cafeína à noite, de preferencia 6h antes de dormir Eai, já sabia dessa? Curte e envia pra quem iria adorar aprender essa informação 😍