TREINO E SAÚDE por Reyel Portella

TREINO E SAÚDE por Reyel Portella

2/20/2025, 1:42:51 PM

Quanto café vc toma por dia?

TREINO E SAÚDE por Reyel Portella

2/21/2025, 1:36:31 PM

DICA DO REYEL PORTELLA #78 - 21/02/2025 *QUAL O MELHOR INTERVALO DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES?* Se tu acha que qualquer tempo de descanso serve, tá errado! O intervalo entre as séries influencia diretamente nos teus ganhos e precisa ser ajustado ao teu objetivo. Aqui vai o que a ciência já consolidou sobre isso: 📌 TREINO DE FORÇA (Cargas Altas - 85%+ do 1RM) ✔️ Descanso ideal: 4 a 5 minutos ✔️ Por quê? Descansos longos permitem melhor recuperação do sistema nervoso e maior produção de força, essencial para ganhos de força máxima 📌 TREINO PARA HIPERTROFIA (Ganho de Massa Muscular - 65 a 85% do 1RM) ✔️ Descanso ideal: 2 a 3 minutos ✔️ Por quê? Intervalos mais longos permitem um volume total maior, mantendo boa tensão mecânica e minimizando a fadiga precoce. Diferente do que se pensava antigamente, descansar menos pode atrapalhar a sobrecarga progressiva, reduzindo os ganhos. 📌 TREINO DE RESISTÊNCIA MUSCULAR (Menor Carga, Maior Volume - 50 a 65% do 1RM) ✔️ Descanso ideal: 60 a 90 segundos ✔️ Por quê? Intervalos curtos aumentam a fadiga acumulada e aprimoram a resistência muscular, melhorando a capacidade do músculo de sustentar repetições por mais tempo. ❗ Bônus: Para exercícios compostos como agachamento e levantamento terra, até em treinos de hipertrofia, intervalos de 3 minutos ou mais são ideais para garantir volume e carga adequada sem perda de performance. Agora tu já sabe: o tempo entre as séries pode definir se tu vai crescer ou só se desgastar à toa! E aí, já sabia dessa? Curte e envia pra quem iria adorar aprender essa informação! 😍

TREINO E SAÚDE por Reyel Portella

2/26/2025, 4:11:50 PM

🧠 DICA DO REYEL PORTELLA #81 - 26/02/2025 *TREINAR COM DOR MUSCULAR: PODE OU MELHOR DESCANSAR? 💪⚡* Quem nunca acordou no dia seguinte do treino parecendo que foi atropelado? 😂 Mas e aí, dá pra treinar mesmo sentindo dor muscular ou é melhor descansar? 💥 Se for aquela dorzinha normal (DOMS – Dor Muscular Tardia), pode treinar SIM! Esse desconforto vem das microlesões causadas pelo treino e faz parte do processo de adaptação muscular, só evita treinar o mesmo musculo que ta doendo e já era! ⚠️ Mas atenção! Se a dor for muito intensa, limitando movimentos ou acompanhada de inchaço, pode ser sinal de algo mais sério! Nesses casos, forçar o treino principalmente no mesmo grupo muscular pode gerar lesões e atrasar ainda mais a recuperação. Dicas para aliviar: • Sono de qualidade 💤 (hormônios do crescimento e reparo muscular trabalham aqui). • Alimentação rica em proteínas e carboidratos 🍗🥑 (ajuda na regeneração). • Alongamento leve e mobilidade 🤸‍♂️ (não resolve a dor, mas melhora a circulação). • Banho quente e massagens 🛀 (aumentam o fluxo sanguíneo e aliviam o desconforto). Eai, já sabia dessa? Curte e envia pra quem iria adorar aprender essa informação 😍

TREINO E SAÚDE por Reyel Portella

2/24/2025, 2:56:08 PM

Como foi o findi de vcs?

TREINO E SAÚDE por Reyel Portella

2/24/2025, 2:52:10 PM

Me passei no findi gurizada, bah! Hoje acordei naquela ressaca e sei q mts de vcs tão igual a mim, principalmente nessa época de carnaval! Então a dica é em homenagem a nós 🙏🏻😂

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2/25/2025, 6:30:31 PM

DICA DO REYEL PORTELLA #80 – 25/02/2025 *JÁ TO LEGAL, AGORA SÓ MANTER?! 💪🥦* É raro mas algumas pessoas não tem como objetivo ganhar mais volume muscular, apenas mantê-lo e seguir com a rotina saudável. E para isso você sabe a diferença de treino e de alimentação? Se teu objetivo é manter a massa magra que tu já conquistou, não é tão necessário progressão de carga e tanta tensão, manter cargas e intensidade moderada já é suficiente para seu corpo se manter estável! Ao invés de se preocupar tanto em subir a carga, sua prioridade deve ser frequencia e alimentação. Dar um estímulo adequado para o musculo com execuções corretas e uma carga entre 40% a 60% (1RM) já é uma quantidade legal para manter, e com tempos de descansos mais curtos também, entre 1 a 2 minutos seu corpo já tem o estímulo. E a alimentação? Essa deve ser fundamental! Manter uma quantidade de proteínas alta vai fazer seu corpo não perder o que você conquistou, 1,3 a 1,7g por quilo já é o suficiente, mas não esqueça, essas são dicas, jamais passam por cima de um nutricionista! Eai, já sabia dessa? Curte e envia pra quem iria adorar aprender essa informação 😍

TREINO E SAÚDE por Reyel Portella

2/28/2025, 12:42:08 PM

🥑 DICA DO REYEL PORTELLA #83 - 28/02/2025 *GORDURAS BOAS: O COMBUSTÍVEL ESCONDIDO! 💥* Gordura engorda? Depende! As gorduras boas, como as encontradas em alimentos ricos em ômega-3 (peixes, chia, linhaça) e gorduras monoinsaturadas (azeite, abacate, castanhas), são essenciais pro corpo. Elas ajudam na produção hormonal, controle de inflamação e até melhoram a sensibilidade à insulina, fatores fundamentais pra quem treina pesado. Muitos acham que elas são dispensáveis e quanto mais seco melhor, mais isso pode impactar diretamente na sua performance, um percentual muito baixo de gordura não é saudável a longo prazo e pode gerar problemas hormonais em homens em mulheres. Além disso, essas gorduras também influenciam no metabolismo, ajudam na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) e dão aquele gás extra pra treinos de resistência. O segredo? Moderação! O consumo ideal gira em torno de 20% a 35% do total calórico diário. Troca as frituras por fontes saudáveis e teu corpo vai te agradecer! 🥑💪 Eai, já sabia dessa? Curte e envia pra quem iria adorar aprender essa informação 😍

TREINO E SAÚDE por Reyel Portella

2/27/2025, 4:14:20 PM

DICA DO REYEL PORTELLA #82 - 27/02/2025 TERMOGÊNICOS: ALIADOS OU CILADA? ⚡ 🔥 Os termogênicos viraram febre entre quem quer acelerar a queima de gordura, mas será que eles realmente fazem milagre? 🤔Eles são suplementos feitos pra aumentar a temperatura corporal e dar um leve boost no metabolismo, fazendo o corpo gastar um pouco mais de energia. Os mais famosos usam ingredientes como cafeína, chá verde e pimenta caiena. 🔥 E funciona mesmo? Funciona, mas BEM MENOS do que tu imagina. O efeito na queima calórica é pequeno — então se tua alimentação não tiver alinhada e tu não treinar de verdade, o suplemento não vai fazer mágica. A real é que os termogênicos vendidos em farmácia são quase irrelevantes, quem manda mesmo no emagrecimento é a dieta e o treino. Se quiser dar aquele gás final, beleza, mas nunca use como solução principal! Eai, já sabia dessa? Curte e envia pra quem iria adorar aprender essa informação 😍

TREINO E SAÚDE por Reyel Portella

2/24/2025, 2:52:31 PM

DICA DO REYEL PORTELLA #79 - 22/02/2025 *Bebi demais no final de semana... E agora? 🍻💥* Ninguém é de ferro e as vezes nós passa do limite! Não sendo frequente uma bebedeira não acabar com seus ganhos, só atrasá-los, então hoje vamos aprender como amenizar os efeitos do pós festa! Primeiro, hidratação é lei. O álcool desidrata o corpo, então manda ver na água e inclui bebidas ricas em eletrólitos, tipo água de coco ou isotônicos. Depois, nutra seu corpo com alimentos leves, ricos em fibras, vitaminas e minerais — frutas como banana e mamão ajudam a repor potássio e melhorar o intestino. Inclua também carboidratos complexos, como aveia e batata-doce, pra recuperar energia. Aposte em alimentos antioxidantes, tipo brócolis e cenoura, pra ajudar o fígado a se livrar das toxinas. E se der pra encaixar uma atividade leve, como caminhada ou alongamento, vai melhorar a circulação e acelerar a recuperação. Ah, e nada de treinar pesado logo de cara! Deixa o corpo se recuperar antes de voltar a destruir nos pesos. Eai, já sabia dessa? Curte e envia pra quem iria adorar aprender essa informação 😍

TREINO E SAÚDE por Reyel Portella

2/20/2025, 1:40:33 PM

DICA DO REYEL PORTELLA #77 - 20/02/2025 *CAFÉ NÃO FUNCIONA MAIS EM MIM!* A cafeína é uma baita aliada no treino, melhorando o foco e reduzindo a percepção de esforço. Só que tomar em grande quantidade vai te levar a resistência, onde os efeitos diminuem com o tempo. Estudos indicam que doses moderadas de cafeína (até 400 mg por dia, aproximadamente 3-4 xícaras de café) são geralmente seguras para a maioria dos adultos. Ficar tomando mais do que isso pode resultar em efeitos negativos, como insônia, nervosismo, palpitações cardíacas e até problemas digestivos. Além disso, o uso contínuo e em altas doses pode levar à dependência e sintomas de abstinência, como dores de cabeça e irritabilidade. O certo tomar uns 400mg por dia, para um adulto normal, mas caso vc seja um cavalo e isso não faz nem cócegas mais, tenho uma dica pra você *CICLAR* a cafeína. Ficar um período sem para o corpo readaptar para que depois possar sentir os efeitos novamente sem altas doses. E lembre-se, cafeína perto de dormir é pedir pra toma no c* E aí, já sabia dessa? Curte e envia pra quem iria adorar aprender essa informação! 😍