♦️معلومه اليوم ♦️فيتامينات( 🅱️) هي مجموعة متكونه من ( 8️⃣) فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، تلعب دورًا أساسيًا في عمليات التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة. فيما يلي وراح نبين لكم كل فيتامين من حيث نوع واهميته ومصادره 🔶 فيتامين B1 (الثيامين) الأهمية/ضروري لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ودعم وظائف الأعصاب. المصادر: الحبوب الكاملة، اللحوم، البقوليات 🔶 فيتامين B2 (الريبوفلافين) الأهمية/ يساعد في إنتاج الطاقة وتنشيط الفيتامينات الأخرى. المصادر: منتجات الألبان، البيض، الخضروات الورقية 🔶 فيتامين B3 (النياسين) الأهمية/ يساهم في صحة الجلد والجهاز العصبي وإنتاج الطاقة. المصادر: اللحوم، الأسماك، الحبوب الكاملة 🔶فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك) الأهمية/ ضروري لتكوين الدهون والهرمونات. المصادر: اللحوم، البيض، الأفوكادو 🔶فيتامين B6 (البيريدوكسين) الأهمية/يدعم تكوين خلايا الدم الحمراء ووظائف الأعصاب. المصادر: الدواجن، البطاطس، الموز 🔶فيتامين B7 (البيوتين) الأهمية/ يعزز صحة الشعر والجلد ويساعد في استقلاب الدهون. المصادر: البيض، المكسرات، الحبوب الكاملة 🔶 فيتامين B9 (حمض الفوليك) الأهمية/ مهم لتكوين الحمض النووي وانقسام الخلايا، خاصة أثناء الحمل. المصادر: الخضروات الورقية، البقوليات، البرتقال 🔶 فيتامين B12 (الكوبالامين) الأهمية/ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي. 🔶المصادر/ اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان 📌 ملاحظه /تتوفر هذه الفيتامينات أيضًا في المكملات الغذائية ومشروبات الطاقة لتعويض النقص عند الحاجة ✨ د حنين غسان محمد ✨مع تحياتي فريق دكتور محمد ✨دمتم بصحة وسلامة وكل عام وانتم بخير للجميع