5 أوضاع يجب تجنبها لحماية #ظهرك من الألم! هل تعلم أن آلام #العمود_الفقري من أكثر المشكلات شيوعًا، حيث تؤثر على 56% من المصابين بها وتعيق أنشطتهم اليومية؟ لا يقتصر الأمر على رفع الأوزان أو النوم بطريقة خاطئة، بل هناك عادات يومية تزيد من الضغط على فقرات #الظهر دون أن نشعر. إليك أبرز 5 أوضاع خاطئة تؤثر على صحة العمود الفقري وكيفية تجنبها: 1. الجلوس لفترات طويلة الجلوس يُسبب ضغطًا على العمود الفقري بنسبة 40% أكثر من الوقوف! وعندما تنشغل بالعمل، قد تنسى الجلوس في وضعية صحيحة، مما يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر وألم مزمن. الحل؟ اجعل ظهرك في وضعية مائلة للخلف بزاوية 135 درجة عند الاستراحة، وخذ فواصل للحركة كل فترة. 2. القيادة لفترات طويلة تشبه القيادة الجلوس الطويل على المكتب، لكنها تضيف ضغطًا إضافيًا على #الرقبة والكتفين، ما يزيد من الشعور بالكسل وآلام الظهر. الحل؟ اجلس بزاوية 90 درجة أثناء القيادة وتأكد من ضبط المقعد ليكون قريبًا من عجلة القيادة. 3. إهمال ممارسة #الرياضة الحركة ضرورية لصحة العمود الفقري، لكن 40% من المصابين بآلام الظهر يقللون نشاطهم بعد الإصابة، مما يبطئ عملية الشفاء. الحل؟ مارس تمارين خفيفة يوميًا، مثل المشي أو التمارين المخصصة لدعم الفقرات. 4. تجاهل تمارين #الاسترخاء (اليوجا) تساعد #اليوجا على تخفيف التوتر والضغط، مما ينعكس إيجابيًا على صحة العمود الفقري. أظهرت بعض الدراسات أن اليوجا تساهم في التعافي السريع من آلام أسفل الظهر. الحل؟ خصص 10-15 دقيقة يوميًا لممارسة تمارين الاسترخاء. 5. تمارين #المعدة العنيفة رغم أن تمارين #البطن مفيدة، إلا أن ممارستها بقوة مفرطة قد تؤدي إلى انحناء الظهر على شكل حرف “C”، مما يزيد من الضغط على الفقرات. الحل؟ مارسها ببطء، وخذ فترات راحة بين التمارين، مع الحرص على تمديد الظهر بعد كل جلسة. تذكر: الوقاية خير من العلاج! عدّل عاداتك اليومية واحرص على اتباع الوضعيات الصحيحة لحماية ظهرك من الألم. هل لديك عادات أخرى تؤثر على ظهرك؟ شاركنا في التعليقات! https://www.facebook.com/share/p/18fkLbNEze/ #مبادرة_أنا_طبيب_أنا_معك 🏨 كل يوم يتم نشر معلومات طبية ✅ قناة واتساب 🔻👇 https://whatsapp.com/channel/0029VaCMnGCFi8xcG9PHNB2y مجتمع 🔻👇 https://chat.whatsapp.com/Cc6Z9oRpqgaCiNIGkLcMcb لتقديم استشارة طبية ارسل الى الرقم : 773014445 https://wa.me/967773014445 ممكن نشر عندكم ولمجموعاتكم💙