DICA DO REYEL PORTELLA #78 - 21/02/2025 *QUAL O MELHOR INTERVALO DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES?* Se tu acha que qualquer tempo de descanso serve, tá errado! O intervalo entre as séries influencia diretamente nos teus ganhos e precisa ser ajustado ao teu objetivo. Aqui vai o que a ciência já consolidou sobre isso: 📌 TREINO DE FORÇA (Cargas Altas - 85%+ do 1RM) ✔️ Descanso ideal: 4 a 5 minutos ✔️ Por quê? Descansos longos permitem melhor recuperação do sistema nervoso e maior produção de força, essencial para ganhos de força máxima 📌 TREINO PARA HIPERTROFIA (Ganho de Massa Muscular - 65 a 85% do 1RM) ✔️ Descanso ideal: 2 a 3 minutos ✔️ Por quê? Intervalos mais longos permitem um volume total maior, mantendo boa tensão mecânica e minimizando a fadiga precoce. Diferente do que se pensava antigamente, descansar menos pode atrapalhar a sobrecarga progressiva, reduzindo os ganhos. 📌 TREINO DE RESISTÊNCIA MUSCULAR (Menor Carga, Maior Volume - 50 a 65% do 1RM) ✔️ Descanso ideal: 60 a 90 segundos ✔️ Por quê? Intervalos curtos aumentam a fadiga acumulada e aprimoram a resistência muscular, melhorando a capacidade do músculo de sustentar repetições por mais tempo. ❗ Bônus: Para exercícios compostos como agachamento e levantamento terra, até em treinos de hipertrofia, intervalos de 3 minutos ou mais são ideais para garantir volume e carga adequada sem perda de performance. Agora tu já sabe: o tempo entre as séries pode definir se tu vai crescer ou só se desgastar à toa! E aí, já sabia dessa? Curte e envia pra quem iria adorar aprender essa informação! 😍