⸼૩૩ ۫ 𝂅𝂅🎀 *tips body goals selama sebulan* *Minggu 1: Persiapan* - Mulai dengan memantau asupan kalori dan nutrisi - Lakukan olahraga ringan seperti berjalan atau yoga selama 30 menit, 3 kali seminggu - Tidur yang cukup (7-8 jam) setiap malam *Minggu 2: Meningkatkan Intensitas* - Lakukan olahraga yang lebih intensif seperti berlari atau bersepeda selama 30 menit, 3 kali seminggu - Tambahkan latihan kekuatan seperti push-up, squat, dan lunges selama 2 kali seminggu - Perbanyak asupan protein dan sayuran *Minggu 3: Meningkatkan Frekuensi* - Lakukan olahraga selama 45 menit, 4 kali seminggu - Tambahkan latihan kardio seperti berenang atau bermain bola selama 2 kali seminggu - Perbanyak asupan air dan kurangi asupan gula *Minggu 4: Meningkatkan Intensitas dan Frekuensi* - Lakukan olahraga selama 60 menit, 5 kali seminggu - Tambahkan latihan kekuatan yang lebih intensif seperti deadlift, bench press, dan rowing selama 2 kali seminggu - Perbanyak asupan nutrisi dan kurangi asupan kalori yang tidak seimbang *Tips Tambahan* - Makanlah 5-6 kali sehari dengan porsi yang seimbang - Hindari makanan yang tidak seimbang dan berlemak tinggi - Tidur yang cukup dan istirahat yang cukup - Minumlah air yang cukup setiap hari *Contoh Latihan* - Senin: Berlari selama 30 menit + latihan kekuatan (push-up, squat, lunges) - Selasa: Bersepeda selama 30 menit + latihan kardio (berenang, bermain bola) - Rabu: Istirahat - Kamis: Berlari selama 30 menit + latihan kekuatan (deadlift, bench press, rowing) - Jumat: Bersepeda selama 30 menit + latihan kardio (berenang, bermain bola) - Sabtu: Istirahat - Minggu: Berlari selama 30 menit + latihan kekuatan (push-up, squat, lunges) *𓊔 ⸼🩰𓈒 post on :—aesthetic cute place🎀* ׅ *𓊔 ⸼🍒 𓈒 search :sticker.ly* `𝂅┄  ও🍓don't repost without cr`