نمط الحياة الصحي في رمضان للاسفتادة من صيام رمضان لا بد من اتباع نمط حياة صحي يتضمن التغذية السليمة ونشاط حركي مناسب، إلا أن التغذية السليمة لا تقتصر على تقليل الطعام، بل تشمل أيضًا تناول الأطعمة التي تدعم الجسم أثناء ساعات الصيام وبعد الإفطار، حيث تجمع بين التغذية الجيدة والتمارين الرياضية لتحقيق كيفية المحافظة على الوزن في رمضان، مع التركيز على رفع الكتلة العضلية وبناء جسم صحي، ولتحسين الأداء البدني، يجب التركيز على البروتينات السريعة الهضم بعد الإفطار، مثل مخفوق الواي بروتين (بالإنجليزية: Whey protein shake)، وكذلك إضافة كربوهيدرات سريعة الامتصاص مثل فاكهة الموز التي تعيد النشاط والطاقة بسرعة. بعد تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات سريعة الامتصاص، من الأفضل بدء التمرين المعتاد على الأقل بعد ساعة من الإفطار، لكن تجنب التمارين الشاقة أو التي تتطلب مجهودًا كبيرًا في البداية. بعد التمرين، يُنصح بتناول وجبة خفيفة أخرى تحتوي على بروتين وكربوهيدرات سريعة الهضم، مما يساعد على تعافي العضلات بشكل سريع ويحسن من النتائج بشكل عام. إحدى النصائح الهامة التي يجب اتباعها هي تناول وجبة السحور قبل بدء الصيام بنصف ساعة على الأقل، لتجنب فترات صيام طويلة تؤدي إلى الشعور بالإرهاق. يجب أن تحتوي وجبة السحور على مكونات غذائية غنية بالعناصر الأساسية مثل البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية لتوفير طاقة مستدامة طوال اليوم.