👨‍⚕|| ❽ خطوات لتحسن الروتين الصباحي الخاص بك. ـ~ ‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏‏ |❶|. أحسن إستغلال طاقتك وليس وقتك فقط . إن إستغرقت لحظة في التفكير في طاقتك سوف تلاحظ أنك تجيد القيام ببعض الأعمال في أوقات معينة وعلى سبيل المثال يمكن أن تلاحظ أن قدرتك الإبداعية عادة ما تكون في قمتها في الصباح لذلك يجب أن تقوم بكتابة هذه الأفكار كل صباح وبالمقارنة أقوم بإلغاء كل المقابلات والتليفونات والرسائل البريدية في فترة ما بعد الظهر فأنا لا أحتاج إلى طاقتي الإبداعية في مثل هذه الأعمال. لذلك يجب أن تقوم بالأعمال المناسبة لطاقتك في أوقاتها. وهذا هو السؤال الذي يجب أن تجيب عنه ما هي الطاقة المناسبة لك في الصباح؟؟ وما هي المهمة التي يجب أن تقوم بها؟؟ |❷|. كن جاهزًا في الليلة السابقة . من المفضل أن تقوم بإعداد قائمة الغد من الليلة التي تسبقها قبل النوم بعدة دقائق فأنت حينما تقوم بهذا العمل في الليل يمكن أن يصبح نظامك اليومي في الصباح التالي أكثر نظامًا وترتيبًا وبالتالي فأنت تستغرق في الليل 10 دقائق لإعداد قائمة للغد توفر عليك أكثر من 3 ساعات |❸|. لا تفتح الرسائل الإلكترونية قبل الليل. حسنًا … هذا يبدو بسيطًا ولكن ليس لكل الأشخاص أعتقد أن الأمر لن يستغرق أكثر من دقائق لتصفح الرسائل البريدية ولكن هذه الدقائق يمكن أن تنتظر لبعض ساعات أخرى حتى يأتي وقتها المناسب فأنت لن تحصل على رسائل طارئة من العائلة مثلًا لأنه لو كانت هناك حالة طارئة لن يخاطبوك على البريد الإلكتروني لذلك يمكن تركها في الوقت الحالي |❹|. لا تفتح هاتفك في الصباح. عندما تستيقظ من المفيد أن تضع هاتفك الخلوي بعيدًا عن نظرك فكل المكالمات ورسائل الفيس بوك وتويتر يمكن أن تنتظر قليلًا ففي الصباح من المفيد جدًا أن تبدأ يومك بذهن صافي حتى تناول الإفطار على الأقل . |❺|. حاول أن تعمل في غرفة ذات جو معتدل. هل لاحظت أن قواك عادة ما تخور في الجو الحار؟ لذلك فالغرفة الباردة عادة ما تساعد عقلك على التركيز |❻|. قف أو إجلس. عقلك يحتاج إلى الأكسجين للعمل كما أن رئتيك تحتاجانه لكي توصل الأكسجين إلى جميع خلايا جسمك الأخرى لكي تعمل هذا يمكن أن يكون بسيط ومعروف بالنسبة للجميع ولكن أغلب الناس لا ينتبهون إلى ذلك أثناء عملهم كما أن الجلوس بشكل خاطئ على فترات طويله له أخطاره عندما تكون جالسًا ومستغرق في العمل فإنك عادة ما تجد أنك تكتم نفسك بشكل غير واعي. لذلك يجب أن تجلس بشكل مستقيم أو تقف بين حين وآخر لكي تعطي لجسمك الفرصة لكي يستنشق الأكسجين بكامل طاقته لكي تعطي لعقلك الغذاء الذي يحتاجه للتركيز |❼|. تناول الطعام بعد العمل الشاق . أعلم أن الكثير يريد أن يتبع رجيم ما لكي ينزل من وزنه ولكن ما العلم إن عرفت أن أثناء المجهود الشاق يعتبر المخ أكثر العضلات التي تحرق في جسمك من السعرات الحرارية. أولًا يجب أن يكون إفطارك قوي ذو قيمة غذائية عالية يعطيك الطاقة اللازمة لبداية يوم رائع. وبعد كل عمل شاق من المفيد أن تعطي لجسمك طعام خفيف يجدد لديك هذه الطاقة وليس من المحبز أن تتناول وجبة كاملة لكي تعوض هذا المجهود مجرد وجبة خفيفة |❽|. طور لعبة تجعلك تستمتع بالروتين . يبدأ روتين الصباح كوب من المياه الباردة وهناك من يبدأ يومه ببعض التأمل والإسترخاء لعشر دقائق. وهكذا يجب أن تبدأ يومك طقوسك اليومية في الصباح. هذه الإشارات الصغيرة تنبه العقل إلى أنه يجب أن يقفز إلى طور العمل والتركيز عن طريق بعض التدريبات الخفيفة لكي تساعده على أداء أعمالك نصيحة من كبار مديري الشركات الكبرى في العالم يجب أن تستيقظ قبل الوقت الذي حددته لنفسك لكي تستيقظ فيه هذا ما يشعرك بالمسئولية.