😨 صرخة الهلع (Panic Attack): الأعراض، الأسباب، العلاج، والوقاية 🔍 أعراض صرخة الهلع: 1. أعراض جسدية: • تسارع ضربات القلب (❤️‍🔥). • صعوبة في التنفس أو شعور بالاختناق (😵‍💫). • تعرق مفرط (💦). • ارتجاف أو اهتزاز في الأطراف. • غثيان أو آلام في المعدة. • دوخة أو شعور بالدوار. • خدر أو وخز في اليدين والقدمين. 2. أعراض عاطفية ونفسية: • خوف شديد من فقدان السيطرة أو "الجنون". • شعور بالانفصال عن الواقع (Depersonalization). • خوف من الموت أو الإصابة بنوبة قلبية. 🌡️ أسباب صرخة الهلع: 1. التوتر المزمن أو التعرض لصدمات نفسية (🧠). 2. الاستعداد الوراثي إذا كان هناك تاريخ عائلي للقلق أو نوبات الهلع. 3. عدم التوازن الكيميائي في الدماغ، مثل نقص السيروتونين. 4. اضطرابات نفسية أخرى مثل اضطراب القلق العام أو الاكتئاب. 5. العوامل الجسدية: • فرط نشاط الغدة الدرقية. • انخفاض السكر في الدم. • الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول. 💊 طرق العلاج: 1. التعامل الفوري أثناء النوبة: • التنفس بعمق وببطء: استنشاق الهواء عبر الأنف وإخراجه من الفم (🌬️). • محاولة التركيز على اللحظة الحالية: عبر العد أو لمس الأشياء من حولك لتشتيت الانتباه. • استخدام تقنيات التهدئة: مثل وضع الماء البارد على الوجه. 2. العلاج طويل الأمد: • 🧠 العلاج النفسي:  العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يساعد في التعرف على أنماط التفكير السلبية وتغييرها. • 💊 العلاج الدوائي:  مضادات القلق أو مضادات الاكتئاب تحت إشراف الطبيب. 3. العلاجات الطبيعية: • 🧘‍♀️ ممارسة التأمل أو اليوغا لتخفيف التوتر. • 🌿 استخدام تقنيات الاسترخاء مثل العلاج بالروائح. 🛡️ طرق الوقاية: 1. إدارة التوتر: عبر تنظيم الوقت وممارسة تمارين التنفس والاسترخاء. 2. الحفاظ على نمط حياة صحي: • تناول غذاء متوازن (🍎). • ممارسة الرياضة بانتظام (🏃‍♀️). • النوم الكافي يوميًا (😴). 3. الابتعاد عن المحفزات: • تجنب الكافيين الزائد أو التدخين. • تقليل استهلاك الكحول. 4. الدعم الاجتماعي: • التحدث مع أشخاص موثوقين أو الانضمام إلى مجموعات دعم. 📝 ملاحظة: إذا كانت نوبات الهلع متكررة أو تؤثر على حياتك اليومية، يُنصح بمراجعة مختص في الصحة النفسية للحصول على المساعدة المناسبة.