*Wie stellt man Body Recomposition an?* *Kalorienbalance:* Das Ziel ist es auf ein leichtes Kaloriendefizit (z. B. 200-300 Kalorien im Defizit) zu gehen oder auf die Erhaltungskalorien. *Verteilung der Makros:* Proteine: 1,6-2,2g pro Kilogramm Körpergewicht (je nach Frequenz + Intensität des Trainings) Fette: 0,5 - 1g pro Kilogramm Körpergewicht Kohlenhydrate: die restliche Verteilung der Prozente (z. B. Wenn 70% auf Proteine und Fette gehen, sind noch 30% Kohlenhydrate übrig), in Gramm sind es etwa 3-5 Gramm pro KG Körpergewicht