*Und jetzt noch ein Fallbeispiel:* Stellt euch vor ihr seid gerade 90kg schwer & 1,85m groß. Ihr findet eure Arme zu dünn, aber an der Brust und am Bauch sowie an der Hüfte ist noch ein wenig zu viel Körperfett - ihr seid aber nicht stark Übergewichtig. Ihr fragt euch jetzt: *soll ich abnehmen oder aufbauen?* Für viele spielt die Optik eine wichtige Rolle. Muskelverlust in einer Diät kann für manche demotivierend sein. Die Zunahme von Körperfett in der Massephase kann einen ebenfalls unglücklich machen. Body Recomposition wäre hier der Mittelweg. Der Kalorienrechner spuckt hier bei einer Bürotätigkeit + 4 Trainingseinheiten pro Woche *2.881 Kalorien* als *Erhaltungskalorien* täglich aus. Wenn wir mehr essen nehmen wir zu, wenn wir weniger essen nehmen wir ab. Mit einem kleinen Defizit zwischen 200-300 Kalorien erreichen wir Body Recomposition (da ja auch die Erhaltungskalorien tagtäglich variieren) und unser *neues tägliches Kalorienziel* liegt bei circa 2.581 - 2.681 Kalorien. Hier der Link zum Kalorienrechner: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1qxpPZuG8Yd25QmlnQ75ENcYDFeA_yuqA Um sie am PC nutzen zu können: Links oben auf *Datei* , dann *Herunterladen* -> *Excel Datei*