Post 47 نیند کی کمی: ذیابیطس کا خاموش دشمن ایک حالیہ تحقیق نے ایک تشویش ناک انکشاف کیا ہے کہ نیند کی کمی ذیابیطس کا ایک بڑا خطرہ ہے۔ یہ تحقیق بتاتی ہے کہ اگر ہماری نیند باقاعدگی سے پوری نہ ہو تو اس سے نہ صرف ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے بلکہ دل اور دماغ کی دیگر بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ نیند کی کمی اور ذیابیطس: کیا ہے تعلق؟ انسولین مزاحمت: نیند کی کمی سے جسم میں انسولین مزاحمت پیدا ہوتی ہے۔ انسولین ایک ہارمون ہے جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب جسم انسولین کا مؤثر طریقے سے استعمال نہیں کر پاتا تو خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے جس سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کورٹیسول کا اضافہ: نیند کی کمی سے کورٹیسول نامی ہارمون کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ کورٹیسول ایک سٹریس ہارمون ہے جو خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ سوزش:(inflammation) نیند کی کمی سے جسم میں سوزش کا عمل بڑھ جاتا ہے جو ذیابیطس کا ایک اہم خطرہ ہے۔ نیند کی کمی کے دیگر نقصانات ذیابیطس کے علاوہ، نیند کی کمی کے دیگر نقصانات بھی ہیں جن میں شامل ہیں: دل کی بیماری: نیند کی کمی سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ دماغ کی بیماریاں: نیند کی کمی سے یادداشت کمزور ہوتی ہے، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے اور موڈ میں تبدیلیاں آتی ہیں۔ وزن بڑھنے کا خطرہ: نیند کی کمی سے بھوک بڑھ جاتی ہے اور میٹابولزم سست ہو جاتا ہے جس سے وزن بڑھنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کمزور مدافعتی نظام: نیند کی کمی سے مدافعتی نظام کمزور ہو جاتا ہے جس سے انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کیسے حاصل کی جائے کافی نیند؟ روزانہ ایک ہی وقت پر سونے اور اٹھنے کی کوشش کریں۔ سونے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ تک الیکٹرانک آلات کا استعمال نہ کریں۔ سونے سے پہلے آرام دہ اور پرسکون ماحول بنائیں۔ دن میں کافی جسمانی سرگرمی کریں۔ کافیین اور الکحل سے پرہیز کریں۔ اگر آپ کو نیند نہ آنے کی شکایت ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ نتیجہ نیند کی کمی ایک سنجیدہ مسئلہ ہے جو ذیابیطس سمیت کئی بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا، ہمیں اپنی صحت کا خیال رکھتے ہوئے کافی نیند لینی چاہیے۔ اگر آپ کو نیند نہ آنے کی شکایت ہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ نوٹ: یہ صرف عام معلومات ہے اور یہ کسی بھی طبی مشورے کے متبادل کے طور پر نہیں لیا جانا چاہیے۔ کسی بھی طبی مسئلے کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔