The Diabetes Centre

The Diabetes Centre

5/12/2025, 2:04:29 AM

Post 29 TDC آپ کے لیے یہ کم کارب دوپہر کے کھانے کا آئیڈیا پیش کر رہا ہے! اس میں سبزیوں سے حاصل ہونے والے پیچیدہ کاربز، پروٹینز، اور صحت مند چکنائیوں کا بہترین توازن ہے۔ 🫓روٹی کا سائز سی ڈی کے سائز یا صرف 40 گرام رکھیں تاکہ سادہ کاربز کم ہوں جو کہ ہائی گلیسیمک انڈیکس اور لوڈ رکھتے ہیں اور خون میں شوگر کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ لیکن اس دوپہر کے کھانے میں یہ مسئلہ پروٹین جیسے چکن🍗 اور کچی سبزیوں🥒🧅🥕 میں موجود فائبر کی وجہ سے حل ہو جاتا ہے، جس سے آپ رات کے کھانے تک پیٹ بھرے اور مطمئن رہیں گے بغیر خون میں شوگر کی سطح بڑھائے۔ دہی پرو بائیوٹکس ہے جو آنتوں کی صحت کے لیے بہت مفید ہے۔ براہ کرم اس میں کوئی چینی یا نمک شامل نہ کریں، اور پیکنگ میں موجود دہی استعمال نہ کریں کیونکہ ان میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ آپ کا کیا خیال ہے؟ اگر آپ کو یہ پسند آیا تو ہمیں 👏 یا 👍 دیں! آپ بھی اس آگاہی مہم کا حصہ بنیں اور ہمارے چینل کو سبسکرائب کریں ۔ https://Bit.ly/tdcchannel اس طرح کی مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں ۔ https://chat.whatsapp.com/LB0PAAzjeG4EiCcidqKf3P

The Diabetes Centre

5/11/2025, 12:11:21 PM

اس ہفتے آپ نے کتنے دن کم از کم 30 منٹ کی واک کی؟

The Diabetes Centre

5/13/2025, 3:45:14 PM

post31 شوگر کے مریضوں کے لیے ناشتے کی غلطیاں شوگر کے مریضوں کے لیے ناشتہ بہت اہم ہے۔ لیکن غلط ناشتہ بلڈ شوگر کو کنٹرول سے باہر کر سکتا ہے۔ یہاں کچھ عام غلطیاں ہیں جن سے بچنا چاہیے: زیادہ میٹھا ناشتہ: 🍯جام، شہد 🍝یا میپل سیرپ جیسے میٹھے اضافے بلڈ شوگر کو تیزی سے بڑھا سکتے ہیں۔ سفید روٹی یا پاستا: 🍞🫓یہ ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس ہیں جو بلڈ شوگر کو تیزی سے بڑھاتے ہیں۔ ناشتہ چھوڑنا: ناشتہ چھوڑنے سے دن بھر میں بلڈ شوگر میں اتار چڑھاؤ ہو سکتا ہے۔ بڑی مقدار میں جوس: 🧃جوس میں فائبر کم ہوتا ہے اور شوگر زیادہ ہوتی ہے، جس سے بلڈ شوگر میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔ فاسٹ فوڈ: 🍔🍕🍟فاسٹ فوڈ میں چربی، نمک اور شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔ ان غلطیوں سے بچ کر آپ اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھ سکتے ہیں اور دن کی ایک اچھی شروعات کر سکتے ہیں۔ نوٹ: یہ صرف عمومی معلومات ہے، کسی بھی طبی حالت کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ بھی اس آگاہی مہم کا حصہ بنیں اور ہمارے چینل کو سبسکرائب کریں ۔ https://Bit.ly/tdcchannel اس طرح کی مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں ۔ https://chat.whatsapp.com/LB0PAAzjeG4EiCcidqKf3P

The Diabetes Centre

5/12/2025, 5:56:46 AM

*آپ ہمارے فیس بک چینل کو جوائن کر سکتے ہیں تاکہ شوگر سے متعلق مفت معلومات اور ڈایابیٹیز سینٹر کی تازہ ترین اپڈیٹس حاصل کر سکیں۔* https://www.messenger.com/channel/TheDiabetesCentre.Inc

The Diabetes Centre

5/10/2025, 6:29:36 AM

شوگر کے مریضوں کے لیے درست تشخیص اور بروقت علاج نہ ہونے سے پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں، جیسے کہ ٹائپ 1/2 ڈائبیٹیز، فیٹی لیور، یا انسولین تھراپی کی پیچیدگیاں۔ ڈاکٹر نزہت حمید، ماہر ڈائبیٹیز (UK سے تربیت یافتہ)، دی ڈائبیٹیز سینٹر میں آپ کو ایک مکمل، مہارت سے بھرپور اور ہمدردانہ علاج کی سہولت فراہم کر رہی ہیں۔ آج ہی اپنا اپائنٹمنٹ بک کریں اور اپنی صحت کو بہتر بنائیں۔ کال : (051) 4481100 واٹس ایپ : 0309 8888 390

The Diabetes Centre

5/12/2025, 1:49:48 PM

Post 30 صبح کا آغاز کیسا ہو؟ یہ سوال اکثر ہمارے ذہن میں گھومتا رہتا ہے۔ ایک صحت مند ناشتہ دن بھر کی توانائی کا سرچشمہ ہوتا ہے۔ میرا معمول کا ناشتہ اس اصول پر مبنی ہے: پروٹین پاور ہاؤس، تازگی کا احساس، اور ہائیڈریشن کا خیال۔ صبح سویرے، میں اپنی روزمرہ کی زندگی کا آغاز ایک صحت مند ناشتے سے کرتی ہوں۔ میری ناشتے کی پلیٹ پر موجود ہیں: انڈے: انڈے پروٹین کا خزانہ ہیں۔ وہ نہ صرف مجھے طاقت دیتے ہیں بلکہ مجھے دن بھر سیر رکھتے ہیں۔ کیما کباب: گوشت سے تیار کیا گیا یہ لذیذ کھانا پروٹین کا ایک اور اچھا ذریعہ ہے۔ یہ میری عضلات کی تعمیر اور مرمت میں مدد کرتا ہے۔ تازہ سلاد: رنگ برنگے پتوں اور ٹماٹروں سے سجا ہوا یہ سلاد وٹامنز، معدنیات اور فائبر سے بھرپور ہے۔ یہ میرے جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔ گرم چائے: لیموں کے ساتھ پی جانے والی یہ گرم چائے نہ صرف آرام دہ ہوتی ہے بلکہ وٹامن سی کا بھی بہترین ذریعہ ہے۔ یہ میری مدافعتی نظام کو مضبوط بناتی ہے۔ یہ صحت مند ناشتہ نہ صرف مجھے توانائی فراہم کرتا ہے بلکہ میرے وزن کو کنٹرول کرنے اور خون میں شوگر کے لیول کو مستحکم رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ آپ بھی اس آگاہی مہم کا حصہ بنیں اور ہمارے چینل کو سبسکرائب کریں ۔ https://Bit.ly/tdcchannel اس طرح کی مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں ۔ https://chat.whatsapp.com/LB0PAAzjeG4EiCcidqKf3P

The Diabetes Centre

5/16/2025, 11:45:44 AM

Post 33 میرینیٹ شدہ کھیرا، ٹماٹر اور پیاز کا سلاد اجزاء: 1 کھیرا، باریک کٹا ہوا۔ 2 درمیانے ٹماٹر، کٹے ہوئے۔ 1 چھوٹی سرخ پیاز، باریک کٹی ہوئی۔ 1/4 کپ سیب سائڈر سرکہ 2 چمچ زیتون کا تیل نمک اور کالی مرچ حسب ذائقہ ہدایات: ایک بڑے پیالے میں ککڑی، ٹماٹر اور سرخ پیاز کو ملا دیں۔ ایک چھوٹے پیالے میں، سیب کا سرکہ، زیتون کا تیل، نمک اور کالی مرچ کو ایک ساتھ ہلائیں۔ سبزیوں پر ڈریسنگ ڈالیں اور اچھی طرح سے لیپ ہونے تک ٹاس کریں۔ سلاد کو کم از کم 15 سے 30 منٹ تک ریفریجریٹر میں میرینیٹ ہونے دیں تاکہ ذائقے مل جائیں۔ سرو کرنے سے پہلے تازہ جڑی بوٹیوں سے گارنش کریں۔ اپنے تروتازہ، ٹینگی سلاد کا لطف اٹھائیں! آپ بھی اس آگاہی مہم کا حصہ بنیں اور ہمارے چینل کو سبسکرائب کریں ۔ https://Bit.ly/tdcchannel اس طرح کی مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں ۔ https://chat.whatsapp.com/LB0PAAzjeG4EiCcidqKf3P

The Diabetes Centre

5/14/2025, 1:47:27 PM

Post 32 پری ذیابیطس کے ساتھ صحت مند کھانے کے 10 سنہری اصول پری ذیابیطس ایک ایسی حالت ہے جس میں خون میں گلوکوز کی سطح معمول سے زیادہ ہوتی ہے، لیکن اتنا زیادہ نہیں کہ اسے ذیابیطس کہا جا سکے۔ پری ذیابیطس کو صحت مند کھانے اور ورزش کے ذریعے کنٹرول کیا جا سکتا ہے، تاہم اگر اسے کنٹرول نہ کیا جائے تو یہ ذیابیطس میں تبدیل ہو سکتا ہے۔ پری ذیابیطس کے ساتھ صحت مند کھانے کے کچھ سنہری اصول یہ ہیں: پروٹین پر توجہ دیں۔ پروٹین بھوک کو کم کرنے اور خون میں گلوکوز کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین کے اچھے ذرائع میں گوشت، مچھلی، مرغی، دالیں، انڈے اور دودھ کے دانے شامل ہیں۔ پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں۔ پھل اور سبزیاں غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں اور کم کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ ہوتی ہیں۔ وہ خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ کم کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔ زیادہ کاربوہائیڈریٹ خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کے لیے، پھل، سبزیاں، Whole Grains، اور کم پروسیس شدہ کھانے کا انتخاب کریں۔ صحت مند چربی کھائیں۔ صحت مند چربی، جیسے اومیگا-3 فیٹی ایسڈ، خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ صحت مند چربی کے اچھے ذرائع میں مچھلی، گری دار میوے، اور بیج شامل ہیں۔ چینی اور مصنوعی میٹھے سے پرہیز کریں۔ چینی اور مصنوعی میٹھے خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ پانی زیادہ پیئیں۔ پانی پینے سے خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے کھانے کی مقدار کو اپنی ضروریات کے مطابق رکھیں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو اپنے کھانے کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا غذائی ماہر سے بات کریں۔ اپنے لیے بہترین کھانے کی منصوبہ بندی بنانے کے لیے اپنے ڈاکٹر یا غذائی ماہر سے بات کریں۔ پری ذیابیطس کے ساتھ صحت مند کھانے سے آپ اپنی خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آپ بھی اس آگاہی مہم کا حصہ بنیں اور ہمارے چینل کو سبسکرائب کریں ۔ https://Bit.ly/tdcchannel اس طرح کی مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں ۔ https://chat.whatsapp.com/LB0PAAzjeG4EiCcidqKf3P

The Diabetes Centre

5/10/2025, 12:10:02 PM

‏post 28 "سولئس پش اپ" - بیٹھے بیٹھے شوگر کم کریں ایک انقلابی دریافت ہیوسٹن یونیورسٹی کے محققین نے ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ایک نئی اور آسان ورزش دریافت کی ہے۔ اس ورزش کا نام ہے "سولئس پش اپ"۔ یہ ورزش نہ صرف آسان ہے بلکہ اسے گھر یا دفتر میں بیٹھے ہوئے بھی کیا جا سکتا ہے۔ کیا ہے سولیئس پش اپ؟ سولئس پش اپ ایک ایسی ورزش ہے جس میں آپ اپنی پنڈلی کے پٹھے کو استعمال کرتے ہوئے اپنی ایڑیوں کو زمین سے اٹھاتے ہیں۔ یہ ورزش نہ صرف آپ کی پنڈلیوں کو مضبوط بناتی ہے بلکہ یہ آپ کے خون میں شوگر کی سطح کو بھی کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ کیوں ہے یہ ورزش اتنی اہم؟ آسان اور موثر: اس ورزش کو کرنے کے لیے آپ کو کسی خاص آلات یا جگہ کی ضرورت نہیں ہوتی۔ وقت کی بچت: آپ اسے دن میں چند منٹ نکال کر کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ دیگر فوائد: اس کے علاوہ، یہ ورزش آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتی ہے اور آپ کے جسم میں آکسیجن کی آمد کو بڑھاتی ہے۔ کس طرح کریں سولیئس پش اپ؟ کسی کرسی پر آرام سے بیٹھ جائیں۔ اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں۔ اپنی پنڈلیوں کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنی ایڑیوں کو زمین سے اٹھا لیں۔ چند سیکنڈ کے لیے روک کر رکھیں۔ پھر ایڑیوں کو فرش پر رکھ دیں۔ کب کریں؟ آپ دن میں صرف 10 منٹ مسلسل یہ ورزش کر سکتے ہیں یا ہر ایک گھنٹے بعد دو منٹ کی جا سکتی ہے۔ کیوں ہے یہ ورزش ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اہم؟ پاکستان میں ذیابیطس ایک عام بیماری بن چکی ہے۔ سولیئس پش اپ جیسی آسان ورزش ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ایک نعمت ثابت ہو سکتی ہے۔ یہ نہ صرف ان کی صحت کو بہتر بناتی ہے بلکہ انہیں فعال زندگی گزارنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ نوٹ: کسی بھی نئی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں۔ اگر آپ کو کوئی تکلیف ہو تو ورزش بند کر دیں۔ نتیجہ سولئس پش اپ ایک آسان اور موثر ورزش ہے جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔ اسے اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر کے آپ اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ Video thanks to Dr shehzad basra. آپ بھی اس آگاہی مہم کا حصہ بنیں اور ہمارے چینل کو سبسکرائب کریں ۔ https://Bit.ly/tdcchannel اس طرح کی مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں ۔ https://chat.whatsapp.com/LB0PAAzjeG4EiCcidqKf3P

The Diabetes Centre

5/9/2025, 7:38:55 PM

https://www.facebook.com/share/v/1CZycpF9V3/