تمرين الحديث الداخلي الايجابي قبل النوم : 🎀🧖🌬️🫧💯 1.استرخ وخذ نفس عميق ، شهيق وزفير بكل لطف ، استشعر مع كل نفس بتتنفسه انك عم تخرج التوتر والقلق خارج جسدك وانك الان في سكون وسلام داخلي ، ثم اغمض عيونك . 2. ضع يدك على قلبك وتحدث مع نفسك ، قل لنفسك انا احبك ، انا اتقبلك كما انت ، سأدعمك وسأكون بجانبك . 🗣️🫀🫁 3. طبطب بكفك كاملا على شكل دائرة مكان القلب وكرر : بسم الله على قلبي حتى يهدأ ، بسم الله على روحي حتى تهدأ ، بسم الله ع جسدي حتى يهدأ .✋🫁🫀 4.اشكر نفسك على انجازات اليوم مهما كانت بسيطة حتى لو انك عملت كوب قهوة ، ترتيب المنزل ( للانثى ),الذهاب الى العمل( للرجل ) اذكر جميع انجازاتك لليوم وكرر : شكرا لنفسي ، شكرا على القوة التي انا عليها الآن ، شكرا لله على كل تلك النعم التي تغمرني ، شكرا يالله ، شكرا يالله ، اللهم هل من مزيد . 🕺💃☕🤲 Coach maram بقلمي ✍️