تقنية سيدونا لتفريغ المشاعر السلبية : إجلس في مكان هادىء ، وفي وضعية مريحة ، أغمض عيناك .. إستحضر في عقلك مشاعرك السلبية. أسألي نفسك : هل ترحب بهذه المشاعر السلبية بكل ظروفها وتفاصيلها وما رافقها من ألم وضيق وقلق ، وغضب ، وحزن ، وبكل ما حدث لك؟ أجب ؛نعم أرحب بها ، انا اتقبل وجودها   دعها تأخذ حقها في وجودها في وعيك وذاكرتك وأعصابك استرجع تفاصيلها في وعيك لمدة خمس دقائق حتى لو بكيت أو تأثرت أو صرخت .. أترك لمشاعرك العنان في هذه الدقائق أن تعبر عن نفسها . وبعد أن تهدأ .. إسأل نفسك : هل يمكنك أن تطلق هذه المشاعر وتتحرر منها ؟ إستحضر (فكرة القلم) تخيل أنك تمسك بقلم بقوة شديدة جداً ، ستشعر بالضغط والألم وعدم الراحة لو أنك فتحت يدك وسقط القلم ستشعر بالراحة والتحرر .. هل وجدت صعوبة في ترك القلم ؟؟ تخيل أن مشاعرك السلبية ليست أكثر من قلم تمسك به بقوة قصوى وما أن تفتح يدك سيسقط مخلفاً الراحة والسعادة ، هي مجرد قلم في يدك إذا تمسكت به بقوة آذاك وإن تخلصت منه إرتحت أجب : نعم بالتأكيد .. سأتحرر منها . أسأل نفسك مرة آخرى : هل فعلاً سأتحرر من هذه المشاعر ؟ أجب : نعم. إسأل نفسك : متى؟ أجب : الآن .. هكذا قد تحررت ..