Proteine! Eiweiss sättigt mehr als Kohlenhydrate! Die Zubereitung von eiweissreichen Mahlzeiten dauert nicht länger als jene von Kohlenhydraten! Eiweisse zu verdauen benötigt mehr Energie (ja auch beim Verdauenen verbrauchst du Kalorien 😉). Heisst also: pack die Ausrede weg wenns Nudeln und Co gibt .. „ich hatte sooooo hunger, es musste schnell gehen und ich habe so weniger schnell wieder Hunger“ 😉 Also soll man doch keine KH essen? Doch unbedingt! Denn diese liefern Energie und die brauchst du durch den Tag! ... also, nimm genug Kohlenhydrate am Morgen zu dir und zwar in komplexer Form (Haferflocken, Quinoa, Vollkorn-/Dinkelprodukte ...), diese liefern dir langfristig Energie, vermeiden Heisshunger u.a.! Mittags -> finde für dich heraus ob es mit oder ohne KH besser geht und mit welchen. Ich zb nehme genug am Morgen zu mir und merke, dass es besser geht, wenn ich Mittags nicht auch noch welche als Beilage zu mir nehme (dies natürlich je nach Aktivität). Wenn, dann fahre ich mit Kartoffeln und Reis am besten. Nach Nudeln habe ich schnell wieder Hunger und Lust auf Süsses (hat mit dem Blutzuckerspiegel zu tun). Abends, da brauchst du „keine“ KH*, da reicht die Energie für die nächtliche Regeneration und Aufrechterhaltung der Funktion von den Organen & Co durchs Körperfett (idealerweise, wenn du es optimal unterstützt).. ...selbstverständlich kommt es auch da auf Situationen, Aktivitäten etc. an. Evt. benötigst du tatsächlich etwas an KH. Das finde Step bei Step heraus. Wie? ... melde dich bei mir, wenn du es individuell für dich wissen möchtest - allgemein ist so eine Sache. Braucht es extra Shakes? Nein - auch wenn sie ab und an sehr praktisch sind 😃. Jenachdem machen sie mehr oder weniger Sinn - vor allem auch Menge, Art und Qualität *die Rede ist von klassischen KH Beilagen. Grad wenn du dich vegetarisch/vegan ernährst wirst du eher zu KH-haltigem greifen, welches jedoch dennoch genügend Proteine beinhaltet. Achtung ja,.. Proteine werden grad ziemlich gehyped!! Es kann zu viel sein, grad für den Darm. Da erzählt Nina sicher gern was, wenn Fragen sind. Es braucht alle Makros (Kohlenhydrate, Fett und Proteine) - in der passenden und sinnvollen Menge.