Mal wieder kurz zu den Makronährstoffen: baue sie alle ein: beachte Menge, Zeitpunkt und „Art“ (Qualität)! Makronährstoffe sind lebenswichtige Nährstoffe! 🌾Kohlhydrate - liefern dir Energie! Nimm sie vor allem morgens - komplexe KH 🥩Proteine - unterstützen und bauen u.a. deine Muskeln auf (Zellen allgemein) 🥑Fette - helfen bei der Nährstoffaufnahme und liefern Energie! Bei allen 3 Makronährstoffe gibt es Unterschiede, zb bei den Kohlenhydraten: • Schnelle (Zucker, Weissmehl) die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen (schnelle, kurze Energie).. durchs Ausschiessen von Insulin sinkt der Blutz.sp. wieder rasant, meist unter den Ausgangspunkt. Heisst Müdigkeit und/oder Heisshunger sind Folgen. • Setze auf kompexe Kh (Vollkorn, Haferflocken u.a), der Blutz.sp. steigt langsam und konstant und sinkt genau so ab: langanhaltende Energie Schnelle nutze z.B. vor dem Sport. Stell dir vor: • schnelle Kh = Papier 📄🔥💥 brennt schnell und kurz • komplexe Kh = Holz 🪵🔥🔥 brennt lang Ebenso gibt es Unterschiede bei den Proteinen und Fetten. Verstehe - keine der Makros sind böse! Es spielt eine Rolle wann von was, wie oft und wie viel. Dein Körper braucht sie alle