يعتبر الأوميغا 3 مجموعة من الأحماض الدهنية الضرورية. الأوميغا 3 موجود بشكل رئيسي في أنواع معينة من الأسماك الدهنية والزيوت النباتية، وتعتبر مصادر غذائية هامة لهذه العناصر الغذائية.💪🏻 تتوفر الأوميغا 3 في حبوب زيت السمك، وكبسولات الزيت، والزيوت النباتية. يمكن أيضا الحصول على الأوميغا 3 من تناول أسماك السالمون، والتونة، والسردين، والسرطانات، والقناديل، والمكسرات الزيتية مثل الجوز واللوز. *فوائد الأوميغا 3* دعم صحة القلب: يعتبر الأوميغا 3 مفيدا لصحة القلب، حيث يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار والتقليل من خطر الأمراض القلبية. *تعزيز صحة الدماغ:* تشير الدراسات إلى أن الأوميغا 3 يلعب دورا هاما في دعم وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة والتركيز. *تخفيف الالتهابات:* قد يساهم الأوميغا 3 في تقليل الالتهابات في الجسم، مما يمكن أن يكون مفيدا للأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل وأمراض التهاب الأمعاء *المخاطر والآثار الجانبية* عند استخدام الأوميغا 3 بشكل عام بموجب التوجيهات والجرعات الموصى بها، فإنه عادة آمن لمعظم الأشخاص. ومع ذلك، قد تحدث بعض الآثار الجانبية البسيطة مثل الغازات والقيء والإسهال. ينبغي للأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة أو لديهم حالات صحية محددة استشارة استشاري التغذية العلاجية والحميات قبل بدء استخدام المكملات الغذائية المحتوية على الأوميغا 3.