పఫ్డ్ రైస్ యొక్క నష్టాలను ఎలా తగ్గించాలి : (1).సాదా పఫ్డ్ రైస్ ఎంచుకోండి :- తక్కువ పదార్థాలతో సాదా పఫ్డ్ రైస్‌ను ఎంచుకోండి.   (2).ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తో జత చేయండి : పఫ్డ్ రైస్‌ను నట్స్, పెరుగు లేదా హమ్మస్ వంటి ప్రోటీన్ వనరులతో కలిపి, మరింత సమతుల్య చిరుతిండి కోసం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను జోడించండి.   (3).నియంత్రణ కీలకం : సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా పఫ్డ్ రైస్‌ను మితంగా తీసుకోండి.   (4).లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా తనిఖీ చేయండి : తక్కువ చక్కెరలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిపిన పఫ్డ్ రైస్‌ను ఎంచుకోవడానికి ఆహార లేబుల్‌లను చదవండి.