*🔸ڈپریشن: ایک خاموش بیماری ...🔸* آج کے تیز رفتار دور میں، جہاں زندگی کی دوڑ میں ہر کوئی آگے نکلنے کی کوشش میں مصروف ہے، وہاں ذہنی دباؤ (Depression) ایک عام مگر خطرناک مسئلہ بنتا جا رہا ہے۔ بعض اوقات لوگ اداسی، بے چینی اور مایوسی کو عام سمجھ کر نظر انداز کر دیتے ہیں، لیکن اگر یہ کیفیت مسلسل رہے تو یہ ڈپریشن کی علامت ہو سکتی ہے۔ ڈپریشن صرف ایک عارضی اداسی نہیں، بلکہ یہ ایک ذہنی بیماری ہے جو انسان کے خیالات، جذبات اور روزمرہ کے معمولات کو بری طرح متاثر کر سکتی ہے۔ اچھی بات یہ ہے کہ اس کا علاج ممکن ہے، اور صحیح وقت پر مدد لے کر انسان اپنی زندگی کو دوبارہ خوشگوار بنا سکتا ہے۔ آئیے جانتے ہیں کہ ڈپریشن کیا ہے، اس کی علامات کیا ہیں، اور اس سے کیسے نجات حاصل کی جا سکتی ہے۔ *ڈپریشن کیا ہے ...؟* ڈپریشن ایک ایسی حالت ہے جس میں انسان خود کو حد سے زیادہ مایوس، بے بس اور زندگی سے بیزار محسوس کرتا ہے۔ یہ بیماری کسی کو بھی ہو سکتی ہے، چاہے وہ مرد ہو یا عورت، جوان ہو یا بوڑھا۔ یہ ایک عام اداسی سے بالکل مختلف ہوتی ہے، کیونکہ اس میں اداسی کا احساس ہفتوں یا مہینوں تک برقرار رہ سکتا ہے، اور متاثرہ شخص کا کسی بھی چیز میں دل نہیں لگتا۔ *ڈپریشن کی علامات ...* اگر آپ یا آپ کے آس پاس کسی کو درج ذیل علامات کا سامنا ہو تو یہ ڈپریشن کی نشانی ہو سکتی ہے: ▪️ہر وقت اداس یا پریشان رہنا ▪️چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ یا چڑچڑاپن محسوس کرنا ▪️نیند کا کم یا زیادہ ہو جانا ▪️بھوک کم یا زیادہ لگنا ▪️کسی بھی کام میں دل نہ لگنا ▪️ہر وقت تھکن اور کمزوری محسوس کرنا ▪️دوسروں سے ملنے جلنے سے گریز کرنا ▪️زندگی بے مقصد محسوس ہونا ▪️خودکشی کے خیالات آنا (یہ خطرناک علامت ہے، فوری مدد لینا ضروری ہے) *ڈپریشن کی وجوہات ...* ڈپریشن کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں، جن میں چند درج ذیل ہیں: 🔹 زیادہ دباؤ اور پریشانیاں 🔹 کسی اپنے کی وفات یا کسی بڑے نقصان کا صدمہ 🔹 بچپن کے برے تجربات 🔹 موروثی (خاندانی) ڈپریشن 🔹 روزمرہ کی الجھنیں، نوکری کا دباؤ، گھریلو مسائل 🔹 ہارمونی تبدیلیاں (خصوصاً خواتین میں) 🔹 جسمانی بیماری یا کسی دوائی کے سائیڈ ایفیکٹس *ڈپریشن سے کیسے بچا جائے ...؟* *مثبت سوچ اپنائیں ...* ہر چیز کا ایک روشن پہلو بھی ہوتا ہے، کوشش کریں کہ ہمیشہ اچھا سوچیں۔ *ورزش کو معمول بنائیں ...* ورزش کرنے سے دماغ میں ایسے کیمیکل خارج ہوتے ہیں جو خوشی کا احساس دلاتے ہیں۔ روزانہ 30 منٹ کی واک بھی بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ *متوازن غذا کھائیں ...* ایسی غذائیں کھائیں جو ذہنی سکون دیں، جیسے کہ پھل، سبزیاں، خشک میوہ جات اور دودھ۔ چائے اور کافی کا زیادہ استعمال کم کریں۔ *اپنے جذبات کا اظہار کریں ...* اگر آپ پریشان ہیں تو کسی قریبی دوست، گھر والے یا ماہرِ نفسیات سے بات کریں۔ اپنے احساسات کو دل میں دبانے سے مسئلہ مزید بڑھ سکتا ہے۔ *ذہنی سکون کے لیے وقت نکالیں ...* دن میں کچھ وقت اپنے لیے رکھیں، وہ کام کریں جو آپ کو خوشی دیں، جیسے کہ کتاب پڑھنا، یا کوئی نیا ہنر سیکھنا۔ *نیند پوری کریں ...* نیند کی کمی ذہنی دباؤ کو بڑھا سکتی ہے، اس لیے روزانہ کم از کم 7 سے 8 گھنٹے کی نیند ضرور لیں۔ *منفی چیزوں سے دور رہیں ...* زیادہ سوشل میڈیا، منفی خبریں، اور پریشان کن لوگوں سے فاصلہ رکھیں، کیونکہ یہ چیزیں ذہنی دباؤ میں اضافہ کر سکتی ہیں۔ *اگر ڈپریشن شدید ہو جائے تو ...؟* اگر ڈپریشن اتنا بڑھ جائے کہ عام طریقے کارگر نہ ہوں تو کسی ماہرِ نفسیات یا ڈاکٹر سے مشورہ لینا ضروری ہے۔ ڈپریشن ایک بیماری ہے، اور جیسے جسمانی بیماری کا علاج ہوتا ہے، ویسے ہی ذہنی بیماری کا بھی علاج ممکن ہے۔ اگر آپ کے آس پاس کوئی ایسا شخص ہے جو ڈپریشن میں مبتلا ہے تو اسے اکیلا مت چھوڑیں، اس کی بات سنیں، اسے سپورٹ کریں اور اگر ضرورت ہو تو کسی ماہر سے رجوع کرنے میں اس کی مدد کریں۔ *▪️ضروری بات▪️* *اس پوسٹ میں شامل تمام مواد کا مقصد صرف معلومات فراہم کرنا ہے اسے طبی مشورے کے طور پر نہیں لیا جانا چاہئے۔ قارئین کو صحت کے متعلق متعلقہ پیشہ ور افراد سے رابطہ کرنا چاہئے.* https://whatsapp.com/channel/0029VaCKczNJ3jv5DRJvZe3t