*नींद में खर्राटे* :- नींद के दौरान सभी मांसपेशियाँ शांत हो जाती हैं। यदि ग्रास नली का लुमेन मूल रूप दबा रहेगा, तो ऊपरी वायुमार्ग की शिथिल दीवारें, एक दूसरे को छूती हैं। साँस अंदर और बाहर लेते समय, हवा ग्रास नलिका के दबे होने और कुछ हद तक नरम टिशू से ताकत के साथ गुजरती है। ग्रस नली की दीवारें कंपन करने लगती हैं और एक दूसरे से टकराती हैं, जिससे खर्राटे आते हैं। क्या करे 1. पीठ के बजाय साइड में सोने से खर्राटे कम हो सकते हैं। 2. अतिरिक्त वजन, खासकर गले के आसपास, खर्राटे बढ़ा सकता है। 3. नाक की बंदी को साफ करने के लिए स्टीम और नासल स्प्रे का उपयोग करें। 4. शराब और धूम्रपान से गले की मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं, जिससे खर्राटे बढ़ते हैं। 5. नियमित और गहरी नींद लेने से खर्राटे कम हो सकते हैं। 6. शरीर में पानी की कमी से गले की मांसपेशियां सूख सकती हैं, जिससे खर्राटे बढ़ते हैं। 7.डॉक्टर से परामर्श लें यदि समस्या बनी रहे। 8. माउथ गार्ड या CPAP जैसे उपकरण मदद कर सकते हैं। 9. शहद और अदरक या तुलसी के पत्तों का सेवन गले की सूजन को कम कर सकता है। *Vibrant Veda ❤️* ✨ FOLLOW जरूर से करे सबसे पहले आयुष से जुड़ी जानकारी पाने के लिए | 🔗WhatsApp channel link : https://whatsapp.com/channel/0029VahT5by2UPBB6Jq9Rn0a 🔗 Telegram Channel link :- https://t.me/vibrant_veda 🔗 Follow on Instagram : https://www.instagram.com/vibrant_veda?igsh=MTF0dDN1OThkZXdjdg== Share with your batchmates 🤝